venerdì 29 giugno 2012

Caldo, Caldo, Caldo...

Ieri altra giornata torrida, per impegni di lavoro non sono riuscito a correre in pausa pranzo (forse meglio cosi) ma sono uscito in bici alla sera a fare il giro delle 15 salite.
La sensazione di poca forza nelle gambe persiste, ma ho comunque fatto 60km in scioltezza.
Non sono andato in piscina a causa dell'orecchio, lo tengo ancora all'asciutto fino a sabato cutelativamente.
Sabato andro' a Monate in bici e traversata del lago a nuoto.
Domenica gara a Gaggiano.
FORZA ITALIAAA!!!

giovedì 28 giugno 2012

Riflessologia plantare

Ieri giornata caldissima, non sono riuscito ad andare a correre in pausa pranzo.
Alla sera sessione di riflessologia plantare con il Doc Genoni per il progetto Best Performance, mi ha detto che tutto sommato non ci sono grosse problematiche, ha trovato un paio di punti dolenti ma non  mi ha detto a quali organi del corpo corrispondono. Fara' una cartella dettagliata per ognuno di noi.

Sono stanco, sara' questo caldo, sara' che dormo un po' poco, saranno gli allenamenti, ma mi sento abbastanza giu' di forze. Ieri dopo la riflessologia, volevo fare un 10km di corsa e ne ho fatti solo 6 e non riuscivo ad andare sotto i 5 al minuto... ho le gambe dure, i piedi e le caviglie poco reattive che non spingono bene sul terreno, sento che la meccanica di corsa, soprattutto nei piedi, e' piu' farragginosa, lenta e impacciata...in piu', da una decina di giorni ormai, ho l'orecchio dx tappato che mi da una sensazione di ottundimento e occlusione, non sento bene, e non riesco a stapparlo...insomma, in questo periodo, i segnali che arrivano dal mio corpo non sono molto confortanti...
Credo che ci stia un momento di down dopo tanto carico (sopratutto quest'ultimo WE e' stato bello tosto), spero pero' che questa sensazione di debolezza svanisca presto.
29-5-2011 Pettenasco 70.3

mercoledì 27 giugno 2012

Nuoto in mare

Mi sono preso un paio di giorni di ferie per sistemare alcune cose e ne ho approfittato per allenarmi:
Sabato lago di monate in bici e atttraversata a nuoto, 84km bici + 2700mt nuoto.
Domenica: 115km bici + 2000mt nuoto al mare. Ho fatto molta piu' fatica di quello che pensavo a nuotare in mare, ero senza muta e il mare era un pochino mosso, ma sono uscito dall'acqua veramente stanco...ok, era la prima volta da non so quanto tempo che non nuotavo in mare, ma ho avuto delle sensazioni non troppo positive...
Lunedi 11 km corsa fondo mosso collinare.
Martedi 90km bici + 2300mt nuoto.
Stasera riflessologia plantare all'interno del progetto best performance.

venerdì 22 giugno 2012

Doppio bici+nuoto

Ieri sono andato in bici al lavoro, andata senza grossi problemi, ma il ritorno e' stato molto piu' difficile.
A parte il caldo afoso che toglieva il fiato, lungo tutta la strada c'e' un insidioso vento che ti soffia contro e ti rallenta parecchio. Senza contare il solito pericoloso disturbo del traffico.
Comunque 1h23min per il ritorno.
Poi sono andato in piscina all'allenamento con il gruppo, ma ero un po' cotto...ho fatto 2000 mt con 2x200 stile piano + 2x100 stile forte, + 500 stile medio + 200 misti + 400 pullboy + 200 defaticamento.
Domani nuoto al lago di monate.

giovedì 21 giugno 2012

In bici al lavoro

Stamattina sono venuto al lavoro in bici.
37km 1h11min.
Sono partito da Busto con mio fratello alle 7:35 circa e alle 8:54 ero gia seduto in ufficio docciato, vestito e profumato come un fiore...
E' un buon allenamento perche al mattino presto il corpo si mette subito a lavorare sotto sforzo e il metabolismo si attiva, anzi la prossima volta provo a non fare colazione.
Una cosa fastidiosa e' lo zaino con il cambio che pesa, ingombra e fa sudare parecchio.
Ma la cosa veramente brutta e' il traffico, in alcuni punti veramente intenso e pericoloso, bisognerebbe conoscere bene le strade e percorrere quelle secondarie poco battute dal traffico anche a costo di allungare molto il percorso.

Ieri corsa medio/veloce in pausa pranzo, 10km con un'afa opprimente, poi alla sera visita dal Dott Genoni per il progetto Best Performance. Analisi stuttura fisica e misurazioni plicometriche.
Stasera piscina.

mercoledì 20 giugno 2012

Piscina all'aperto

Ieri ho scoperto una bella piscina all'apero con vasca da 50mt in un complesso proprio vicino all'ufficio.
Molto comodo per la pausa pranzo, c'e' poca gente e le 3 corsie riservate al nuoto libero sono piu' che sufficienti per l'esiguo numero di nuotatori a quell'ora.
Mi sono fatto 1800mt in scioltezza con 3 serie da 500.
Bella e veloce soluzione per una pausa pranzo allenante e rinfrescante!

martedì 19 giugno 2012

Corsa in pausa pranzo

Ieri sapevo che sarei uscito tardi dall'uff per impegni lavorativi, quindi ho programmato la sessione di corsa in pausa pranzo.
Dovevo fare un medio/lungo per testare le gambe dopo il luinghissimo in bici di domenica.
Alle 12:45 esco sotto un sole cocente, ci saranno stati 35 gradi, ma la temperatura percepita era sicuramente maggiore per via dell'afa.
Meglio cosi, penso, devo provare tutte le condizioni climatiche, poi ha fatto freddo fino a una settimana fa, ora non possiamo lamentarci del caldo.
Le gambe sono un po' imballate, ma cerco di tenere un passo costante con un'andatura leggera caricando un poco l'avanpiede e appoggiando poco il tallone.
Mi prefiggo di tenere la velocita' Ironman e mi metto sui 5:30 al km (anche se credo che nell'Ironman saro' piu' verso i 6 al km) e faccio il giro da 13 km.
Alla fine arrivo bene nonostante il caldo. Buone sensazioni positive.
Oggi piscina.

lunedì 18 giugno 2012

Giro del Lago 197 km

weekend caldo e con un bel sole estivo, ne abbiamo approfittato per fare il giro del lago Maggiore in bici.
E' stata l'occasione per provare l'assetto di gara per l'Ironman e per capire quali scorte di cibo e acqua portare per una distanza cosi impegnativa.
Io mi sono organozzato in questo modo:
1 borraccia da 75cl + 2 borracce da 50cl con la magica pozione costituita da 1/3 di the verde + magnesio supremo + bicarbonato + maltodestrine enervit e il resto acqua.
4 mini panini multicereali con bresaola.
1 banana.
1 gel endurance performance enervit
1 barretta supersport enervit
5 biscotti multicereali.
5 confetti al cioccolato.
Indumenti: short XBionic e canotta RH+
Ritrovo fissato alle 7:30 al solito posto, arrivo alle 7:35 e non c'e' nessuno...chiamo mio fratello che mi dice che sono gia partiti (...!!!) e allora gli dico di rallentare che li raggiungo.
Parto come una scheggia, la bici pesa tantissimooo, sono carico di acqua e cibo come uno sherpa sull'Himalaya. Mi sparo Busto-Gallarate a 37 Km/h e aggancio il gruppo sul vialone per Casorate.
Siamo una decina e altri 4/5 li recupereremo lungo il percorso.
L'assetto della bici cambia molto quando gli si aggiunge peso e il delicato equilibrio dinamico si spezza, infatti quando levo le mani dal manubrio, gesto ormai naturalissimo, sbando repentinamente rischiando di cadere, il manubrio, al quale ho aggiunto le appendici, vibra parecchio.
Ad Arona prendo una piccola buca e perdo una borraccia dal portaborracce retrosella, mi devo fermare a raccoglierla e altra rincorsa per riprendere il gruppo...
Procediamo comunque di buon passo mantenendo una media sui 30/31 km/h, la giornata e' bellissima, il paesaggio sfila volece regalandoci bellissimi squarci di lago da cartolina e di colline verdi che contrastano un cielo azzurrissimo e terso. Il caldo non da fastidio per il momento.
Mangio costantemente ogni 20/30 min un biscotto, un confetto, un morso al panino... L'intruglio da bere non ha un buonissimo sapore, devo regolare meglio la dose di bicarbonato che ha veramente un sapore pessimo.
Dopo circa 3 ore e mezza comincio a soffrire la sella, lo sfregamento provoca bruciore e cerco di trovare una posizione piu' comoda.
Devo dire che ora mi trovo molto meglio con le appendici, le ultime regolazioni hanno reso molto piu' confortevole la posizione e mi hanno permesso di procedere per lunghi tratti in posizione aerodinamica. Penso pero' che ancora qualcosa si possa pare. Non sono completamente soddisfatto della posizione, sto anche pensando di cambiare la sella.
Arriviamo in Svizzera, prendiamo la pista ciclabile e passiamo in piazzetta ad Ascona.
Bellissimooo


piazzetta Ascona

Poi, naturalmente, ci perdiamo, arriviamo a Locarno e passiamo per la strada del Triathlon che ho gia fatto 2 volte. Per fortuna incontriamo un ciclista Svizzero che ci guida e ci accompagna sulla strada corretta per Luino.

Persi per le strade svizzere


autoscatto...
 
Abbiamo superato le 4 ore e siamo sulla strada del ritorno, la stada si fa piu' vallonata e le salitelle si fanno sentire nelle gambe. Rientriamo in Italia e passiamo da Luino e Laveno.
Sono quasi 6 ore che sono in bici.
Controllo il cronometro costantemente per vedere quando scatta il 180esimo kilometro.
Eccolo che arriva, il cronometro segna 6h7min alla media di 30,1km/h.
Ci metterei la firma subito per fare l'Ironman in quel tempo!!!
Ormai siamo in vista di Sesto Calende e sono quasi 7 ore di bici. Il caldo ora e' soffocante ma ho ancora un po' di forza ancora nelle gambe. Penso che ora dovrei correre una maratona e stranamente la cosa non mi spaventa. Il sole mi deve aver cotto il cervello...
Chiudiamo il giro a 197km, sono soddisfatto e penso di essermi gestito bene perche non sono stravolto come pensavo.
Ho imparato che non posso mettere le borracce nel retrosella perche si perdono troppo facilmente, che dopo le 5 ore il corpo non ti manda piu' segnali di fame me devi sforzarti di mangiare lo stesso, magari gel e piccoli confetti, ma devi magiare altrimenti le forze ti lasciano. Devo modificare ulteriormente l'assetto delle appendici e distribuire meglio il carico sulla bici.
Per il resto bellissima giornata e bellissimo giro.

venerdì 15 giugno 2012

Nuoto

Ieri giornata lavorativa lunga e complessa, non sono riuscito a correre in pausa pranzo e sono uscito tardi alla sera.
Per cui sono riuscito solo ad andare all'allenamento di nuoto alle 20:00. C'era poca gente per via della partita dell'Italia, per cui tutto sommato e' stato un buon allenamento:
200risc
200 misti
200 gambe
400 pullboy
200 tecnica
1000 stile medio alto
100 relax

Sono riuscito a fare il 1000 in 18:50, molto buono per me.
Sabato mattina, purtroppo, ho un impegno lavorativo e non riesco ad andare al lago di Monate a fare l'attraversata con gli altri. Spero di riuscire ad andare in piscina...
Domenica mattina giro del lago maggiore in bici...200km!!!

giovedì 14 giugno 2012

Doppio di corsa

Ieri doppio allenamento di corsa per un totale di 19km.
In pausa pranzo 9,5km velocita' media, poi di sera in pista altri 9,5km in progressione con gli ultimi 3 km veloci.
Stasera piscina.

martedì 12 giugno 2012

Furto!

Quei figli di puttana che hanno rubato in casa mia devono solo morire di stenti e di privazioni come cani rognosi abbandonati nella neve d'inverno con le zampe spezzate.

lunedì 11 giugno 2012

Doppio combinato...

Questo weekend e' stao caratterizzato da tempo instabile con un abbassamento sensibile delle temperature.
Sabato mi sono svegliato presto e sono uscito in bici per evitare la pioggia che era prevista verso le 12:00.
Sono andato a Dormelletto e ritorno circa 60km tenendo una media di 30km/h, poi piscina, 2000mt, con 3 ripetute sui 500 in vasca lunga.
Come da previsione Sabato verso sera ha cominciato a diluviare e ha piovuto tutta la notte, domenica mattina alle 8:00 ci siamo sentiti con il gruppo ARC per capire cosa fare, il cielo era nero e non prometteva nulla di buono. Decidiamo di andare in piscina per le 10:30.
Poi verso le 9:00 il cielo si apre e spunta un sole dapprima timido poi via via sempre piu' forte.
Veloce giro di telefonate e alle 9:45 ci troviamo al solito posto per uscita in bici, siamo una decina e partiamo verso il lago maggiore.
Alla fine il tempo tiene e riusciamo a fare 115km belli tosti a un buon ritmo.
Arrivo a casa verso le 14:00 e decido di doppiare con la corsa, mi infilo le scarpe e viaaa.
Parto bene, buone sensazioni, il primo km lo faccio a 4'53", poi le gambe si induriscono un po' e faccio molta fatica a tenere il passo. Mi sembra di non avere un movimento fluido e ho la sensazione di essere molto lento. Non ho problemi di fiato, non sono affannato, e' proprio un problema muscolare e di meccanica di corsa.
Mi sembra di fare molta piu' fatica per fare ogni passo.
Comunque il riscontro cronometrico alla fine segnera' 5'18" al km per i 7 che ho fatto.
Posso essere soddisfatto per ora, ma se penso che ne dovro' fare 42 per l'Ironman mi vengono i brividi...
Una nuova settimana inizia, spero che il tempo sia un po' clemente per fare qualche usita in bici in settimana!

venerdì 8 giugno 2012

Meno 99 !!!


E cosi, correndo, pedalando e nuotando, siamo arrivati a 99 giorni dall'appuntamento con l'IRONMAN, la gara delle gare.
Certo che il tempo vola, mi sembra veramente ieri che mi iscrivevo alla gara e che facevamo i salti mortali, tra tutti, per prenotare l'aereo e che non si riusciva ad avere la conferma del trasporto bici. Quante telefonate frenetiche perche sembrava non ci fossero piu' alberghi disponibili in tutto il Galles...
Sembrava ieri ed invece era Gennaio e mancavano 270 giorni alla gara!
Oggi ne mancano 99 e non mi sento assolutamente pronto, devo sfruttare guigno e luglio per mettere nelle gambe e nella testa lunghi km di qualita' soprattutto nel nuoto e nella bici.
Devo utilizzare tutti i weekend per fare dei combinati lunghi, almeno 150km in bici + 20/25 km di corsa.
Per il momento ho pianificato per domenica prossima un lunghissimo in bici (almeno 180km) giusto per provare la distanza IRONMAN e vedere come mi sento quando scendo dalla bici.
Intanto, ieri sera, 3000mt in piscina andatura media.

giovedì 7 giugno 2012

Pista

Ieri sera allenamentino di corsa defaticante pista+strada.
Un po di esercizi sulle andature in pista, qualche giro di riscaldamento e poi fuori a fare 9km di cui i primi 5 lenti e gli ultimi 4 medio/forte.
Sento le gambe un po' imballate soprattutto per la gara di martedi, le andature veloci e sostenute si fanno sentire per un bel po'...

mercoledì 6 giugno 2012

Doppio di corsa


Ieri bella giornata di sole caldo e cielo terso, ne ho approfittato per fare un doppio di corsa, 11km in pausa pranzo velocita' media e 5,5km alla sera partecipando alla tappa di Cassano del giro del varesotto.
Gara che e' andata piuttosto bene, percorso pianeggiante e veloce, ho chiuso con il tempo di 21'48" per un media di 3'54" al km.
Stasera pista e se riesco anche un po' di piscina.

martedì 5 giugno 2012

Appendici Manubrio Bici



Nel weekend ho acquistato le appendici per il manubrio.
Ho scelto il prodotto Parabolica2 di Dada, prezzo euro 79 da Trisports a Gallarate. Prodotto molto buono, con un rapporto qualita' prezzo ottimo, ergonomico, leggero ed anche bello esteticamente.
Per quanto riguarda la prova su strada pero', devo dire che ho fatto molta fatica.
Le ho provate Domenica mattina e non mi sono trovato a mio agio, mi sento molto scomodo e in una posizione innaturale, non riesco a trovare la giusta impugnatura e le mani non hanno una buona presa. Purtroppo temo non sia solo questione di trovare le giuste distanze e posizionamento sella/manubrio, pur importantissimo, ma e' proprio una questione di abitudine. Dovro' percio' fare piu' strada possibile tenendo quella posizione che alla fine dovrebbe essere la piu' riposante ma che per ora non riesco a tenere piu' di una decina di km...
Inoltre c'e' l'ulteriore difficolta' della guida, con le appendici la bici diventa sensibilissima, alla minima pressione il manubrio gira e la bici sbanda.
Bisogna fare molta attenzione...

lunedì 4 giugno 2012

Lunghi in bici

Questo weekend mi sono dedicato alla bici.
Ho cominciato venerdi mattina approfittando di un giorno di ferie per mettere kilometri nelle gambe, sono andato a Stresa e ritorno in solitaria. Bella giornata di sole tiepido e poco traffico sulle strade, alla fine 103 km alla media di 29,8 km/h, poi, alla sera, prima dal dott Genoni a fare la visita per il controlo energetico e poi 6km di corsa medio/forte. Sabato mattina 2400mt in piscina, un po' di riscaldamento, un po' di misti e poi due serie da 1000mt a velocita' sostenuta in vasca lunga.
Domenica mattina era in programma la scalata al Mottarone con il gruppo ARC, io mi sono unito al gruppo e sono andato con loro fino a Stresa per poi tornare da solo e fare la salita del San Carlone. Anche Domenica, 111km alla media di 30,1 km/h.
Ora devo aumentare anche le distanze a piedi!