venerdì 28 giugno 2013

In bici freddissimooo

Stamattina sveglia presto per uscita in bici prima del lavoro.
Alle ore 7 sono in sella direzione Arona, un freddo micidiale! Ho dovuto coprirmi con pant lunghi e maglia termica come in inverno!!!
Mani e piedi gelati ma alla fine un bel giro di 2 ore al mattino presto serve anche a risvegliare il metabolismo.
Stasera gara di corsa a  Corgeno di 12 km
http://www.atletica-casorate.it/PRESENTAZIONI/2013/COMABBIO.htm
Giro del lago di Comabbio in notturna su un percorso molto suggestivo totalmente chiuso al traffico...poi festa con stand gastronomici, una goduriaaa

mercoledì 26 giugno 2013

15 salite

Ieri sera ritrovo con un gruppetto ARC per il giro delle 15 salite.
Bella sgambata con qualche cambio di ritmo e tratti in velocita' anche sui 50 km/h.
Devo dire che la gamba in questo periodo gira abbastanza bene, ho buone sensazioni anche in sella e riesco a gestire bene la fatica.
Sono ancora indeciso se iscrivermi o meno all'IRONMAN 70.3 in Lussemburgo previsto per l'8 Settembre, ho parecchio lavoro da fare in quel mese. Vedremo, decidero' con calma piu' avanti.

martedì 25 giugno 2013

Ultima sessione di allenamento nuoto serale

E cosi anche quest'anno si conclude la sessione serale di allenamenti in piscina.
Un grande grazie a tutti, agli atleti che hanno partecipato in massa nonostante gli orari notturni e agli allenatori che come al solito hanno pianificato un programma che ci ha portato ad essere nelle migliori condizioni in corrispondenza dell'inizio della stagione agonistica.
Ora gli allenamenti di nuoto si sposteranno piu' che altro al lago di monate.
Ieri per chiudere in bellezza, un bel 4x300 ATTUUTTAAA...

Intanto ho ancora nelle gambe la fatica della 12x1 ora, dovrei andare a farmi fare un bel massaggio...
Stasera bici.



lunedì 24 giugno 2013

Week end intenso

Bel week end di allenamento intenso, venerdi mattina 10km di corsa al mattino presto prima di colazione e nuoto in serata al lago di monate con la traversata.
Sabato gara di corsa alla 12x1 ora, 1 ora di corsa in pista ATUTTAAA. Io ero nella squadra B della ARC e ho fatto 34 giri per un totale di 13.7 km. In definitiva bella giornata di sport dove 18 squadre si sono date battaglia sulla pista infuocata dal sole. Alla sera festa con musica dal vivo e cibarie varie.





Domenica bel giro in bici sul lago di Varese con una salita lunga ma abbastanza pedalabile.
In tutto 80km ondulati con la salitona di 10km.



Oggi ho le gambe affaticate e mi dedichero' solo al nuoto stasera con il gruppo ARC.

giovedì 20 giugno 2013

Defaticamento post gara

La gara di Pettenasco ha lasciato i segni.
Gambe dure e schiena indolenzita, ho quindi fatto un inizio settimana blando, giusto per far girare le gambe.
Lunedi nuoto serale con il gruppo ARC, 2300mt.
Martedi bici, giro delle 15 salite in agilita', 60km
Ieri combinatino bici 50km + corsa 6km, tutto molto leggero./
Oggi riprendo a spingere un po nella corsa.
Il prossimo appuntamento ufficiale e' la 12x1 ora che si corre in pista sabato. Io sono in pista dalle 19 alle 20.
ATTTUTTTAAAAAA

mercoledì 19 giugno 2013

CusioMan Pettenasco, la gara.

16 Giugno 2013, e' il giorno del triathlon medio di Pettenasco!

Mi alzo alle 5:30, l'appuntamento con mio fratello e gli altri ARC e' per le 6:45, colazione con cereali, crusca,  avena in polvere, siero del latte, integratori di magnesio, calcio, vitamina D e B.
Preparo due borracce da 75 con i sali, un mezzo panino con la bresaola, 1 banana, 4 crostini integrali farciti con marmellata, un gel pregara enervit e 2 minipack gel da 25 di enervitene sport.
Mi massaggio con il magnesio le gambe e sono pronto!
Arrivo sul posto abbondantemente in orario, fa gia caldo e sudo mentre preparo la bici.

E' sempre emozionante pero' stare nella zona cambio e vedere tutti gli altri atleti intorno a me impegnati e concentrati nel compiere i gesti di preparazione alla gara. Li osservo un po', alcuni scherzano e cazzeggiano con i "vicini di transenna", altri compiono i loro gesti con meticolosa precisione, quasi come un mantra propiziatorio, come un rito scaramantico, altri ancora rimangono seduti in disparte con lo sguardo serio in cerca di concentrazione...
La bici e' ok, esco dalla zona cambio e deposito la borsa, mi avvio verso il lago con la muta sulle spalle.
Sono le 9:10, tra 20 minuti si parte!... mi butto in acqua per testare la temperatura, buona direi.
Ormai manca pochissimo, la partenza e' dall'acqua e quindi siamo tutti immersi come asparagi ad aspettare che il giudice suoni la sirena. Do un'ultimo sguardo alla boa gialla la in mezzo al lago per memorizzare la direzione e VIAAA, PARTE LA TONNARA!!!
Mi tengo molto defilato sulla destra per evitare il tritacarne della partenza e cerco subito il mio ritmo senza farmi trascinare. Fino alla prima boa si fa fatica a trovare spazio e si nuota uno sopra all'altro, fatica doppia.
Poi il gruppo si sgrana per bene, finisco il primo giro e mentre esco dall'acqua quardo il garmin: 16min45sec. Ottimo mi dico, mi ributto per il secondo giro ma faccio molta piu' fatica, il lago si e' alzato e le onde disturbano la trazione. Aumento il ritmo, penso di stare andando forte, ma quando esco il garmin segna 38min! Azz, pensavo meglio... Mi dirigo di corsa verso la zona cambio e ho un dolore fortissimo al piede destro, mentre uscivo dall'acqua, nell'alzarmi, ho messo il piede su una roccia aguzza.
"Non hai tempo per pensare al dolore" mi dico!


Casco, occhiali e via sulla bici... Parto subito forte e bevo dalla borraccia. L'idratazione oggi e' fondamentale. Due giri del lago, scia vietata. Sara' una bella fatica!
Il percorso e' bello mosso, con salite pedalabili alternate a strappi molto duri e a discese abbastanza tecniche con alcune curve pericolose. L'asfalto e' tutto sommato in buone condizioni, ma la gestione del traffico non e' stata organizzata al meglio. Comunque spingo cercando di tenere un ritmo leggermente superiore al mio solito. Passo le prime due salite lughine ma pedalabili, senza problemi. Poi arriva il muro, un tratto veramente duro con pendenze fortissime, da fare tutto in apnea in piedi sui pedali. Poi arriva la prima discesa, la piu' tecnica, ripida e insidiosa. Un po' di saliscendi dolci e poi una lunga salita lieve che porta sopra ad Omegna, dove si trova il ristoro e parte la discesa, questa volta veloce e meno tecnica, che riporta sul lungolago. Da qui circa 6/7 km e si ritorna a Pettenasco. Il primo giro mi vola, mangio il mio panazzo con la bresaola che e' una goduria, bevo molto e riesco anche a godermi il paesaggio, il secondo giro invece soffro come un cane!
Comincio a sentire la temperatura che sale, il sole picchia sulle spalle e brucia, le gambe fanno sempre piu' fatica a girare e le salite sono un martirio! Arrivo allo strappo duro, impreco, urlo, sputo bile avvelenata, le gambe bruciano, il cuore martella all'impazzata.
Soffro.
Vedo in cima la chiesetta con il campanile. Devo arrivare li. E' l'ultimo sforzo, 5/600mt e poi la discesa.
Non mollo, mi alzo sui pedali e spingo piu' che posso. Finalmente sono in cima, il pezzo piu' duro e' passato.
Ora so che arrivero' in fondo!
Finalmente sono in dirittura di arrivo, vedo la curva per la zona cambio. Il mio garmin segna 2h36min a 30.4 di media...sono sbalordito!
Entro in zona cambio, appoggio la bici, metto le scarpe e VIAAA di corsa...
Guardo il Garmin che al tempo totale mi da 3ore e 26min...forse riesco a stare sotto le 5 ore!
Mi carico come una bestia!
Parto ad un ritmo troppo forte, il primo km a 4:39...devo rallentare ma sono gasato dal tempo in bici...rallenta testa dura, rallenta. Niente, la testa non molla, vuole insistere. E allora ci pensa il corpo a farmi rallentare. Le gambe si induriscono, sono in acido lattico totale. Il percorso poi e' tutt'altro che piatto! 3 giri da 6,5km belli ondulati con la consueta salita spaccagambe in corrispondenza del giro di boa.
Per fortuna nelle corse, come nella vita, qualunque salita, anche la piu' dura, alla fine lascia il posto alla discesa! Inizio il secondo giro ma ormai ho rallentato di brutto, sono sui 5:15 in pianura e sui 6:00 in salita.
Il caldo mi spacca, subisco la strada, non comando piu' io.
Gambe forti ubbidiscono, gambe deboli comandano. E ora sono in balia delle mie gambe. Deboli!
Il terzo giro e' un supplizio,  mi fermo ai ristori perche non riesco piu a bere correndo. Ma vado avanti, il pensiero che manca pochissimo mi da vigore ed energia anche se ormai il sogno di stare sotto le 5 ore e' svanito.
Alla fine vedo il traguardo, lo speaker che mi incita sul rettilineo finale. Braccia al cielo e solito vortice di emozioni bellissime.

I miei tempi ufficiali sono stati:
Swim: 39:33
Bike: 2:38:47
Run: 1:46:59
ToT: 5:09:25

E anche questa avventura e' finita.

lunedì 17 giugno 2013

Pettenasco Durissimo e Caldissimo!






Ieri gara a Pettenasco.
Triathlon lungo sulla distanza "Mezzo IRON" giunta ormai alla terza edizione e che sta, di anno in anno, diventando sempre piu' un appuntamento da non perdere per tutti gli appassionati della triplice, quest'anno intervenuti in massa da ogni parte d'Italia e anche dall'estero.
Giornata calda e stranamente con poco vento, il cielo e' terso e il lago calmo e sonnecchioso... ma il racconto della gara ve lo postero' a breve...!
Tutta la ARC si e' comportata benissimo.
COMLIMENTI A TUTTI!!!
Io ho chiuso in 5ore e 9 minuti. Molto soddisfatto!

A breve vi posto il racconto della gara!

Oggi defaticamento con un po' di piscina serale.

sabato 15 giugno 2013

Nuotatina a Monate...con siluro!

Stamattina nuotatina in acque libere in preparazione della CusioMan di Pettenasco.
Traversata del lago di Monate, in tutto circa 2600mt a ritmo medio, giusto per far girare braccia e gambe e provare la muta.
Tra l'altro un pescatore ha catturato un siiluro enorme, a;meno un metro di lunghezza se non di piu'
Io, mio fratello e il siluro!
Certo sapere che quando nuoti ci sono certi bestioni nelle oscure profondita' dei laghi non lascia molto tranquilli...

Comunque ora e' il momento di concentrarsi per la gara di domani,

e' il primo impegno importante su una distanza lunga dall'IRONMAN del settembre scorso.
Ora sono meno allenato dell'anno scorso e questo psicologicamente mi toglie sicurezza. Afffromtero' la gara con il massimo rispetto per la distanza, come sempre, sapendo che la bici sara' la parte piu' dura per me, soprattutto di testa, per la consapevolezza della preparazione non al massimo!
Comunque andra' cerchero' di divertirmi!

venerdì 14 giugno 2013

Combinatino e scarico in preparazione di Pettenasco

Mercoledi combinato bello tosto, bici veloce al mattino: Busto Arsizio-Arona-San Carlone-Busto Arsizio da solo e senza scia per un totale di 80km a 31km/h di media.
Poi alla sera , solito allenamento con il gruppo ARC in pista, 8km a ritmo medio con leggeri cambi di ritmo.
Ieri invece giornata lavorativamente intensa che non ha lasciato spazio alla sessione di nuoto che volevo fare.
Oggi sono andato in bici al lavoro per fare una sgambata senza spingere troppo, domani nuotatina al mattino, ma senza esagerare.
Un po' di scarico per arrivare pronto alla gara di Pettenasco...ATTUUUTTAAA

mercoledì 12 giugno 2013

ultima tappa del giro del Varesotto

Ieri sera grande festa a Casorate Sempione per l'ultima tappa del giro del Varesotto.
Tantissimi atleti al ritrovo per la parata conclusiva.
Percorso bello, misto e vallonato di 5,5km da fare attuttaaa.
Io ho chiuso in 22min e 18sec. Non male.
Purtroppo mi e' tornato il dolore al ginocchio, questo tendine rotuleo che ogni tanto si infiamma mi fa impazzire.
Spero che passi per domenica perche vorrei essere in forma per la CusioMan.
Oggi bici in pausa pranzo e stasera corsetta defaticante...

martedì 11 giugno 2013

I'M BACK!

Eccomi di ritorno dalla trasferta Greca.
4 giorni intensi misti di lavoro e vacanza dove sono riuscito comunque a correre un paio di volte e a nuotare in un mare tutto sommato abbastanza caldo, per un totale di 21km di corsa e un paio a nuoto.
Ma la vera goduria del viaggio e' stato il cibo!
Davvero non mi sono risparmiato e tra due cene di lavoro, una festa di compleanno e un matrimonio Greco con rito ortodosso (bellissimo)... mi hanno veramente riempito di tutto quanto di meglio esiste nella sterminata cultura culinaria ellenica!

Ora pero' sono tornato alla dura realta' e devo anche riprendere in fretta la bici e il nuoto per ritrovare la condizione minima per affrontare il medio di Pettenasco domenica prossima che si preannuncia DURISSIMAAA


Tra l'altro ero vicinossimo alla citta di Maratona, dove e' nata l'omonima leggenda...sara' un segno premonitore...?


mercoledì 5 giugno 2013

Combinato pesante

ieri combinato bici + corsa bello tosto.
Ci siamo ritrovati in due e abbiamo fatto il giro delle 15 salite ATUUUTTTAAAA!
Abbiamo proprio spinto bene dandoci cambi regolari, risultato media di 34km/h per 50 km di percorso vallonato.
Poi arrivati a casa, cambio di scarpe e via di corsa per un 6km a 4:40...per essere un allenamento infrasettimanale davvero niente male!
Lunedi ho fatto la solita sessione di nuoto con l gruppo ARC e oggi corsetta a ritmo medio di 10 km.
Domani mattina parto per Atene per lavoro e purtroppo non potro' andare in bici :-( ... ma mi porto le scarpe da corsa...d'altronde il mito della Maratona e' nato proprio la!!!!!
Sempre ABOMBAZZAAAAA

lunedì 3 giugno 2013

We own the night


Ma chi e' quella Gnoccolona che corre la gara delle donne organizzata dalla Nike per le vie del centro di Milano???

Grande divertimento e enorme affluenza di pubblico venerdi sera per l'edizione milanese della corsa "we own the night" organizzata dalla Nike in contemporanea in 5 citta', Amsterdam, Berlino, Londra, Parigi e Milano.
10km per le vie del centro con partenza in notturna alle ore 20:30 e tanto di concerto di Nina Zilli sul palco allestito in piazza Castello.
La corsa era riservata alle donne e cosi mi sono agghindato per l'occasione e mi sono buttato nella corsa, devo dire con grande successo e divertimento...


Venerdi quindi combinato, bici al mattino, 75km con la salita del Sasso e giro di Varese e alla sera 10km di corsa a Milano.
Sabato ancora combinato con il solito allenamento in piscina al mattino e alla sera la tappa del giro del varesotto a Gallarate; 5km aattoouuttttaaaaa...


 Domenica mattina siamo andati a provare il percorso di gara del CusioMan, un giro in bici e un giro di corsa.
Devo dire che la bici e' proprio duretta, con un paio di strappi veramente durissimi e altre tre salite pedalabili ma molto lunghe.
Mentre invece sembra che la corsa sia un po' meno dura dell'anno scorso in quanto hanno tagliato qualche centinaio di metri di salita.
Comunque il vento non manca mai, te lo trovi sempre contro in bici e rende il lago mosso da onde fastidiose.