giovedì 30 giugno 2016

weekend solo corsa

Il weekend scorso l'ho dedicato completamente alla corsa, mi sono regalato un 4 giorni di mare e non ho portato la bici proprio per concentrarmi sulla corsa.
Ho fatto 2 uscite al giorno per un totale di circa 80km, al mattino presto corsa lenta prima di colazione 45/50 minuti godendomi lo splendido panorama lungo il mare.
Alla sera uscita più intensa con sessioni in salita sfruttando le colline liguri.
Bella faticata, alla fine le gambe hanno sofferto più del dovuto.
Mi sto accorgendo che nella corsa faccio molta più fatica dell'anno scorso a trovare la condizione di gamba e a sopportare lo sforzo prolungato. Anche le velocità che riuscivo a raggiungere, sia nelle ripetute che nei lunghi, oggi mi costano fatica enorme e non riesco a mantenerle per lunghi tratti.
E infine anche la meccanica di corsa mi sembra più macchinosa, faticosa, pesante, poco fluida...
Insomma mi sembra di essermi involuto, sarà che ho perso buona parte della preparazione invernale, ma più verosimilmente credo di stare invecchiando e il mio corpo non risponde più come prima...soprattutto il recupero è veramente molto più lento di un tempo :-(
Comunque stringo i denti e vado avanti.
Ieri 10km in pista con il gruppo ARC, oggi nuoto in pausa pranzo e domani doppio Bici-corsa.
Il caldo spossante arrivato in questi ultimi giorni mi butta un po' a terra e mi sento debole. Cali di pressione...
Devo passare dal Piero a fare rifornimento di integratori energizzanti!
Non va bene, non va bene...





giovedì 23 giugno 2016

Un po' di mare

Oggi sono al mare!
Giornata stupenda e sole caldissimo, non ho portato neanche la bici, solo le inseparabili Mizuno per correre un po' respirando quest'aria fantastica.
Ho intenzione di fare un paio di lunghi medio lenti attorno ai 20 km, così, senza fretta, godendomi il panorama e disintossicandomi dalla città.
Il mare è calmissimo ma un po freddino, vediamo se riesco a nuotare come si deve!
Ieri ho nuotato al mattino presto e poi ho corso alla sera, ma c'era un'afa in città che non si respirava!
Forse rilevo il pettorale per l'olimpico di Recco da una compagna di squadra che si è infortunata e non lo fa...non so, credo di non essere preparato al meglio, l'ho già fatto e mi ricordo che la bici è durissima!
Vederemo...
Buon weekend a tutti!



martedì 21 giugno 2016

Buona Estate!


Oggi è il primo giorno d'estate. Vi auguro di passarla bene e spero che il meteo quest'anno sia clemente e sopattutto costante.
Per quanto mi riguarda non ho ancora programmi sicuri, deciderò cosa fare per le ferie all'ultimo momento come al solito...
Il we appena passato è stato tutto sommato positivo, iniziando da venerdi quando finalmente sono riuscito a fare un triplice allenamento serio. Al mattino prima di colazione in piscina per un 1800mt belli tonificanti, Devo dire che nuotare appena svegli ti da una bella carica di dinamite che ti rimane per tutta la giornata...
In pausa pranzo corsa, sono andato dal mitico Giò a fare un po' di ripetute sui 300 e 400 mt per un totale di 10km veramente tosti.
 E infine alla sera giro in bici di una 50ina di km. Molto soddisfatto!
Ma tutto il lavoro di venerdi mi ha schiantato il sabato, perche nell'uscita in bici, già impegnativa di suo, ero evidentemente in debito di energie e non avevo recuperato bene.
Il giro prevedeva due salite impegnative, la calogna e il massino che mi hanno veramente spaccato le gambe e ho avuto molte difficoltà a salire con un passo decente.
Le gambe non rispondevano e le sentivo come immerse in una vasca di catrame.
Bruttissimo!
Infatti sulla via del ritorno ho avuto una crisi glicemica e non riuscivo più a pedalare. Mi dava fastidio tutto, anche il sole, e avrei gettato la bicicletta in un fosso!
Verso Somma Lombardo, mi sono ripreso un pochino e sono riuscito a rimettermi su una velocità accettabile di 30km/h circa.
Arrivare a casa è stata comunque una sofferenza totale. Ma serve anche questo!
Domenica ero ancora provato dalla cotta di sabato e sono andato a correre molto lentamente in valle.
8km di scarico...
Ieri ho iniziato bene la giornata in piscina, prima di colazione...è troppo bello!!!
Poi alla sera altra corsa defaticante di 9km circa.
Oggi nuoto in pausa pranzo e bici alla sera con il gruppo ARC.
Domani se riesco a svegliarmi vado in piscina prima di colazione e in pausa pranzo vado a correre dal Giò.
Sto cercando di tenere la media di 2 allenamenti al giorno per rimettermi un po' in forma visto che ho perso tutta la preparazione di inizio stagione.
L'obiettivo è di fare una gara lunga a fine settembre /ottobre...vediamo se riesco a prepararla...
Buon allenamento a tutti!



venerdì 17 giugno 2016

Triplice allenamento

Oggi ottimo triplice allenamento.
Al mattino ore 7 piscina, aria freddina ma acqua calda. Un ottimo 1800mt con ripetute sui 100 e 200 cercando di stare in scia gli squali Paolo e Roger...ma che fatica !!!
Pausa pranzo in pista dal Gio' per un 10km di corsa senza forzare. Sole a picco sulla capoccia e tanta fatica!
Stasera bici, un 50ina di km in gruppo giusto per far girare la gamba in libertà !
In questo esatto momento mi sto guardando l'Italia intero la Svezia agli europei...Goduria!
FORZA ITALIAAA!!!
Domani meteo permettendo lunghetto in bici e domenica si vedrà...
A luglio mi iscrivo ad un olimpico!

mercoledì 15 giugno 2016

Migliorare il nuoto

Continuano i weekend di tempo incerto, in realtà anche durante la settimana il meteo variabile rende difficile uscire in bici.
Questo weekend sono riuscito a fare un bel giro ondulato solo venerdi, circa 80km di mangiaebevi in spinta costante. Sono contento anche se quest'anno non ho molti km nelle gambe per via dell'infortunio che mi ha tenuto fermo 2 mesi all'inizio dell'anno.
Sabato 2200mt di nuoto e corsa sul tappeto in salita, la pioggia l'ha fatta da padrona!
Domenica mattina presto, a digiuno, sono andato all'allenamento del Giò a Villa.
E' stato durissimo, se l'allenamento è intenso non puoi essere a digiuno. Mi mancavano le forze e sentivo lo stomaco contorcersi...!
Se esci a digiuno devi fare un fondo medio senza forzare i ritmi, altrimenti è solo sofferenza. Sono comunque riuscito a finire il lavoro con soddisfazione!
Lunedi nuoto, devo lavorare sulla tecnica per migliorare il galleggiamento. Mi sono ripreso con la telecamera subacquea e le riprese da sotto sono veramente utili per capire l'assetto in acqua. Il mio è veramente ridicolo! Ho i piedi che praticamente raschiano il fondo della vasca!
Devo lavorarci molto, comincio da questa settimana una serie di esercizi che dovrebbero permettermi di migliorare l'allineamento delle gambe...speriamo...
Ieri solita uscita in bici sul percorso delle 15 salite, ormai nelle uscite brevi cerco di tenere velocità alte e di lavorare sulla frequenza. Le gambe rispondono bene.
Oggi avevo in programma una sessione di nuoto alla mattina presto prima di colazione, ma un impegno lavorativo mi ha scombinato la giornata. Recupero stasera con un doppio nuoto-corsa.
Questo fine settimana le previsioni meteo non sono buone, deciderò il da farsi a seconda seguendo le bizzarrie del tempo!



venerdì 10 giugno 2016

Meteo nefasto

Questo weekend il meteo sembra essere veramente nefasto.
Pioggia, pioggia e ancora pioggia, il mio programma di lungo in bici è sicuramente da rivedere!
Se tutto va bene uscirò stasera cercando di fare almeno 80km.
Domani e dopodomani quindi navigherò a vista decidendo sul momento cosa fare a seconda delle condizioni meteo.
Credo che corsa e pesi in palestra saranno i favoriti per questi giorni uggiosi...



giovedì 9 giugno 2016

Ora ci vuole una gara!

Weekend intenso e inizio settimana altrettanto forte.
Sabato scorso combinato corsa nuoto molto prolifico, ho corso in salita sul tapis e poi piscina con ripetute sui 100mt. Belle sensazioni che mi fanno venire voglia di iscrivermi ad una bella gara, magari un olimpico a luglio in un bel posto di mare...vediamo...
Domenico sono tornato dal grande Giò per un allenamento duro con ripèetute veloci sui 400 e 600,t che mi hanno spaccato le gambe. Bello però tornare a provare quelle sensazioni di fatica e sentire le urla del Giò!
Lunedi palestra e streching, matedi giro delle 15 salite in bici a velocità molto sostenuta. Devo dire che sulle distanze corte, direi 70/80km riesco a stare sulla ruota di quelli più forti, devo ora allungare le distanze.
Mercoledi sveglia alle 6 per sessione di nuoto. La piscina apre alle 7 e devo dire che nuotare al mattino presto a digiuno ti da una carica esplosiva che ti porti dentro tutta la giornata! molto, molto adrenalinico! Da rifare sicuramente.
In pausa pranzo sono andato ancora dal Giò per un allenamento duro e veloce, ma poi alla sera ho accusato la stanchezza e sono rimasto a riposo.
Purtroppo le previsioni per il we sono tutt'altro che benevole, anzi sabato pioggia a secchiate e domenica probabilmente idem!
Credo che uscirò in bici domani sera, magari per un giro più lungo, e poi sabato e domenica piscina e palestra, magari un po' di corsa sul tappeto...
Questo è stato un inizio di anno complicato per me, pieno di avversità e infortuni, ma ora mi è quasi tornata la voglia di gareggiare...vediamo se trovo qualcosa di interessante!





sabato 4 giugno 2016

Vola come una farfalla, pungi come un'ape



Si è spento un mito dello sport mondiale, il più forte e innovativo pugile di tutti i tempi.
Un'icona dello sport e un messaggero del mondo.
Ero piccolo ma ho fatto in tempo a vedere in TV i sui incontri epici, galleggiava sul ring leggero come una piuma ma aveva la potenza di un caterpillar.
Addio campione, ora starai sicuramente volando con Dio, come una farfalla.