In preparazione dei campionati italiani a Iseo

Questa settimana recupero.
Dopo lo scorso week end in montagna mi sento un pochino affaticato e questa settimana riduco un po' il carico di allenamento in previsione della gara di sabato ad Iseo.

http://www.ecorace.org/site/index.php/triathlon-olimpico-franciacorta-iseo

Lunedi o nuotato in piscina senza spingere troppo,
martedì 50 km in bici,
mercoledì 11km di corsa fondo medio,
oggi piscina senza forzare
e domani un po' di bici per far girare la gamba.
Sabato mattina parto per Iseo e sarà una nuova avventura da raccontare!

Nuoto piscina

Ieri giornata di recupero dalle fatiche del we.

Sono andato solo a nuotare alla sera con il gruppo ARC, buone sensazioni nonostante fosse circa una settimana che non entravo in acqua, le braccia giravano bene e avevo una buona sensazione di galleggiamento.
Alla fine 2300mt a buona andatura.
Voglio andare a nuotare almeno ancora due volte prima di sabato, giorno in cui ci saranno i campionati Italiani assoluti no draft a Iseo...e io ci sarò!

Allenamento in altura

Weekend in montagna a respirare aria buona e a fare un po' di fondo a 2000mt!
E' stato un sollievo lasciare l'opprimente caldo milanese per godersi un po' di fresco immerso nel verde delle montagne della Valchiavenna.
Sabato mattina, invece della corsa in programma, ho percorso a piedi la vecchia via dello Spluga detta del Cardellino, un sentiero ripido e pietroso, degno delle migliori ultra trail di montagna.
Il percorso parte dalla frazione Isola e arriva fino al passo dello Spluga per poi proseguire in Svizzera. Due ore di cammino a passo spedito in salita per arrivare a Montespluga, l'ultimo paesino prima del confine.

 Domenica mattina bici, partenza da Chiavenna, arrivo a Lecco e ritorno fino a Varenna per pranzo in relax sul lago.
Paesaggio bellissimo e giornata splendida.
Devo dire proprio un bel we tra sport e natura.

Questa settimana mi devo dedicare un poco di più al nuoto che sto trascurando in quanto sabato prossimo sono iscritto al campionato italiano no draft che si correrà ad Iseo sulla distanza Olimpica......A TUUUTTTAAAAA!!!

 

 

Spettacolare allenamento in bici

Ieri mattina ottimo allenamento in bici, siamo usciti alle 8 del mattino, giornata splendida con cielo terso e temperatura neanche caldissima.
Partiamo verso il lago maggiore, in programma c'e' il Cuvignone e ritorno dal lago maggiore lato Luino -  Laveno - Sesto Calende.
Andata a passo spedito senza problemi, ci godiamo il panorama e quasi senza accorgermi sono ai piedi della salita...l'avevo gia fatta una volta, ma ieri è stata DURISSIMAAA... penso che sia sicuramente la salita più dura del varesotto.

Comunque arrivo in cima esausto e con le gambe di marmo, mangio una barretta, metto la mantellina e giu per la discesa a bombazzaaa!
Il rientro lungo il lago è stato abbastanza faticoso, molto vento e un continuo saliscendi che non ha certo aiutato le mie gambe già in acido...
Alla fine 130km in 4h30...tutto fieno i cascina...

Combinatino e piscina cara come l'oro!

Ieri combinatino veloce, era un po' di tempo che non facevo un doppio allenamento e devo dire che mi sono divertito parecchio.
Nuoto al mattino presto, ma subito una brutta sorpresa, il biglietto d'entrata in manara costa 8,10 euro!!! Io chiedo alla cassiera "ma non avete una tariffa per solo nuoto libero?" risposta "no, ma con questa tariffa ha tutto..." e io " ma tutto cosaaa? a me basta che ci sia l'acqua nella piscina e devo stare dentro solo 1 ora!"... "mi dispiace abbiamo solo questa tariffa."... "ma vaff..."
Comunque entro in vasca gia incazzato e faccio 2300mt in 50 minuti...non ho nemmeno ammortizzato il costo del biglietto!
Meno male che la giornata lavorativa scorre senza problemi e nuotare al mattino presto aiuta a scaricare la tensione.
Alla sera solita corsa in pista con il gruppo ARC, 11 km a passo medio.
Bell'allenamento.
Questo weekend vado in montagna a fare un po di corsa e bici in altura, speriamo che il sole tenga! 

Meravigliosa corsa in riva al mare

Ieri sera splendida corsa in riva al mare al tramonto, questi sono i vantaggi della trasferta lavorativa che mi ha portato in Sardegna.
Sono uscito dall'ufficio di Sassari verso le 1830 e mi sono fiondato a Platamona, scarpette e pantaloncini e via lungo la pista ciclo pedonale che costeggia il mare. Cielo terso e sole che piano piano stava tramontando...spettacolare!...avrei corso per ore, non sentivo nemmeno la fatica!
Alla fine 12km a passo medio lento per godermi il panorama.
Purtroppo domani si torna a casa... :-(

Week end di lavoro

Questo week end sono riuscito solo ad andare in bici sabato mattina. Lago di monate e ritorno a razzo, circa 70km.
Poi, al pomeriggio, sono andato al lido di Gozzano, sul lago d'Orta, a vedermi la mitica gara di nuoto Traverlonga e Travercorta, rispettivamente 13,6 e 4 km di nuoto nelle fredde acque del lago...
Bel pomeriggio a tifare i due atleti ARC (in realtà una infiltrata...) Paolo e Claudia che hanno fatto registrare ottimi risultati.

Domenica purtroppo ho lavorato e non sono riuscito a trovare il tempo per allenarmi. Tra l'altro lunedi e martedì sarò via per lavoro...spero di trovare il tempo per correre...le scarpe le ho sempre con me!

In bici freddissimooo

Stamattina sveglia presto per uscita in bici prima del lavoro.
Alle ore 7 sono in sella direzione Arona, un freddo micidiale! Ho dovuto coprirmi con pant lunghi e maglia termica come in inverno!!!
Mani e piedi gelati ma alla fine un bel giro di 2 ore al mattino presto serve anche a risvegliare il metabolismo.
Stasera gara di corsa a  Corgeno di 12 km
http://www.atletica-casorate.it/PRESENTAZIONI/2013/COMABBIO.htm

Giro del lago di Comabbio in notturna su un percorso molto suggestivo totalmente chiuso al traffico...poi festa con stand gastronomici, una goduriaaa

15 salite

Ieri sera ritrovo con un gruppetto ARC per il giro delle 15 salite.
Bella sgambata con qualche cambio di ritmo e tratti in velocita' anche sui 50 km/h.
Devo dire che la gamba in questo periodo gira abbastanza bene, ho buone sensazioni anche in sella e riesco a gestire bene la fatica.
Sono ancora indeciso se iscrivermi o meno all'IRONMAN 70.3 in Lussemburgo previsto per l'8 Settembre, ho parecchio lavoro da fare in quel mese. Vedremo, decidero' con calma piu' avanti.

Ultima sessione di allenamento nuoto serale

E cosi anche quest'anno si conclude la sessione serale di allenamenti in piscina.
Un grande grazie a tutti, agli atleti che hanno partecipato in massa nonostante gli orari notturni e agli allenatori che come al solito hanno pianificato un programma che ci ha portato ad essere nelle migliori condizioni in corrispondenza dell'inizio della stagione agonistica.
Ora gli allenamenti di nuoto si sposteranno piu' che altro al lago di monate.
Ieri per chiudere in bellezza, un bel 4x300 ATTUUTTAAA...

Intanto ho ancora nelle gambe la fatica della 12x1 ora, dovrei andare a farmi fare un bel massaggio...
Stasera bici.