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| i miei integratori per l'IRONMAN |
Poi, che il destino si compia!
Cerchero' di tenere aggiornato il piu' possibile il blog anche da Tenby.
Vi postero' tutto il possibile fino alla partenza...statemi vicinooo!
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mercoledì 12 settembre 2012
Alimentazione in gara
Questi sono gli integratori che mi porto a Tenby per l'Ironman
oggi doppio la corsa in pausa pranzo e alla sera per l'ultimo allenamento in pista con il gruppo.
Poi, che il destino si compia!
Cerchero' di tenere aggiornato il piu' possibile il blog anche da Tenby.
Vi postero' tutto il possibile fino alla partenza...statemi vicinooo!
Poi, che il destino si compia!
Cerchero' di tenere aggiornato il piu' possibile il blog anche da Tenby.
Vi postero' tutto il possibile fino alla partenza...statemi vicinooo!
Impacchettato la mia Baby
Ieri sera ci siamo ritrovati da Claudio per imballaggio bici.
Meno male che c'era lui, sempre organizzatissimo ed affidabile.
GRAZIEEE!
...spero di non aver dimenticato nulla...
Meno male che c'era lui, sempre organizzatissimo ed affidabile.
GRAZIEEE!
...spero di non aver dimenticato nulla...
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| Smontaggio |
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| Perparo l'imballaggio... |
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| PRONTA! |
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| Le altre bici... |
martedì 11 settembre 2012
Tiriamo le somme
Ci siamo.
Quel che e' fatto e' fatto, stasera impacchetto la mia baby e metto nell'imballaggio anche la muta. Alla fine ho deciso per un imballaggio in cartone, niente valigia rigida. Sono un po' preoccupato per il deragliatore che potrebbe schiacciarsi, ma vedro' di imbottirlo per bene.
Ho gia preparato tutto l'abbigiamento da gara mettendo un completo leggero e uno pesante, piu' qualche cambio per gli allenamenti sul posto.
Le previsioni meteo danno variabile con possibilita' pioggia fine, vento di sicuro e onde alte 2 metri al mattino...temp acqua 14 gradi, temp aria 18...a questo punto non importa.
Uomo, la sfida e' prima di tutto con te stesso!
Ho tirato le somme dei miei allenamenti, in 8 mesi ho percorso queste distanze:
NUOTO: 209 km
BICI: 4.896 km
CORSA: 1.171 km
La percentuale di massa grassa e' passata da 15 a 12% e il peso da 78 a 75 Kg.
Non so se sono pronto, ma di sicuro non sono MAI stato COSI pronto!
Domani sera ultima corsetta defaticante in patria, poi SI PARTEEE...
Quel che e' fatto e' fatto, stasera impacchetto la mia baby e metto nell'imballaggio anche la muta. Alla fine ho deciso per un imballaggio in cartone, niente valigia rigida. Sono un po' preoccupato per il deragliatore che potrebbe schiacciarsi, ma vedro' di imbottirlo per bene.
Ho gia preparato tutto l'abbigiamento da gara mettendo un completo leggero e uno pesante, piu' qualche cambio per gli allenamenti sul posto.
Le previsioni meteo danno variabile con possibilita' pioggia fine, vento di sicuro e onde alte 2 metri al mattino...temp acqua 14 gradi, temp aria 18...a questo punto non importa.
Uomo, la sfida e' prima di tutto con te stesso!
Ho tirato le somme dei miei allenamenti, in 8 mesi ho percorso queste distanze:
NUOTO: 209 km
BICI: 4.896 km
CORSA: 1.171 km
La percentuale di massa grassa e' passata da 15 a 12% e il peso da 78 a 75 Kg.
Non so se sono pronto, ma di sicuro non sono MAI stato COSI pronto!
Domani sera ultima corsetta defaticante in patria, poi SI PARTEEE...
lunedì 10 settembre 2012
Ieri spettatore a Mergozzo
Ieri bella giornata di sole, sono andato a vedere la gara di Mergozzo e a farmi una bella giornata di relax al lago e a fare il tifo per Marina che affrontava il suo primo mezzo Iron.
Complimentissimi a lei che ha brillantemente distribuito le energie e ha finito la frazione di corsa arrivando sulla finish line ancora bella in spinta nonostante la fatica e il gran caldo.
Ho anche conosciuto il grande Guzzo che ho visto tagliare il traguardo con il suo solito entusiasmo, abbiamo scambiato 4 chiacchiere e mi ha dato qualche prezioso consiglio sull'alimentazione durante la gara. Grazieee.
Poi mi son fatto una corsettina di 8km e una nuotatina di 500mt giusto per scioglirmi un po'...
Ormai siamo entrati nella settimana IRONMAN, ieri sera ho preparato tutto l'abbigliamento gara, stasera finisco la parte bagagli e domani impacchetto la bici e la carico sul furgone. Mercoledi ultimo allenamentino in pista e giovedi mattina SI PARTEEE
IL MIO PETTORALE
Complimentissimi a lei che ha brillantemente distribuito le energie e ha finito la frazione di corsa arrivando sulla finish line ancora bella in spinta nonostante la fatica e il gran caldo.
Ho anche conosciuto il grande Guzzo che ho visto tagliare il traguardo con il suo solito entusiasmo, abbiamo scambiato 4 chiacchiere e mi ha dato qualche prezioso consiglio sull'alimentazione durante la gara. Grazieee.
Poi mi son fatto una corsettina di 8km e una nuotatina di 500mt giusto per scioglirmi un po'...
Ormai siamo entrati nella settimana IRONMAN, ieri sera ho preparato tutto l'abbigliamento gara, stasera finisco la parte bagagli e domani impacchetto la bici e la carico sul furgone. Mercoledi ultimo allenamentino in pista e giovedi mattina SI PARTEEE
IL MIO PETTORALE
domenica 9 settembre 2012
Traversata Monate
Ieri combinato bici + nuoto + bici.
Sono andato in bici a Monate, muta, cuffia, occhialini e via...traversata del lago.
Acqua freschina ma nulla confronto a quello che trovero' in Galles...almeno credo!
Buone sensazioni in acqua, quindi ho allungato un po e alla fine ho fatto 3200mt.
Poi il tempo di asciugarsi e riporre la muta nello zaino e via di nuovo in bici per tornare indietro.
Ho avuto discrete sensazioni per le gambe che spingevano bene, ma avevo veramente la gola arsa e riarsa. E anche se bevevo quella spiacevole sensazione non passava e mi sentivo la bocca e le labbra secchissime. Ho finito la borraccia e mi sono dovuto fermare a riempirla perche mi sentivo disidratato... Spero di non avere questa brutta sensazione in gara.
Ormai manca una settimana... LA PAURA SALEEE...
Sono andato in bici a Monate, muta, cuffia, occhialini e via...traversata del lago.
Acqua freschina ma nulla confronto a quello che trovero' in Galles...almeno credo!
Buone sensazioni in acqua, quindi ho allungato un po e alla fine ho fatto 3200mt.
Poi il tempo di asciugarsi e riporre la muta nello zaino e via di nuovo in bici per tornare indietro.
Ho avuto discrete sensazioni per le gambe che spingevano bene, ma avevo veramente la gola arsa e riarsa. E anche se bevevo quella spiacevole sensazione non passava e mi sentivo la bocca e le labbra secchissime. Ho finito la borraccia e mi sono dovuto fermare a riempirla perche mi sentivo disidratato... Spero di non avere questa brutta sensazione in gara.
Ormai manca una settimana... LA PAURA SALEEE...
sabato 8 settembre 2012
venerdì 7 settembre 2012
Ultime uscite in bici
Ieri uscita serale in bici, 54km giro delle 15 salite.
Bici perfetta, non ho spinto tantissimo, gambe un po' dure.
Domani traversata del lago di monate e domenica vado a Mergozzo in bici a vedere la gara.
Ormai fervono i preparativi, oggi devo ritirare la scatola per imballaggio bici e nel WE faccio gia la valigia.
Oggi mi faccio na lista dettagliata di quello che devo portarmi.
L'adrenalina comincia a circolare...
Paura.
Bici perfetta, non ho spinto tantissimo, gambe un po' dure.
Domani traversata del lago di monate e domenica vado a Mergozzo in bici a vedere la gara.
Ormai fervono i preparativi, oggi devo ritirare la scatola per imballaggio bici e nel WE faccio gia la valigia.
Oggi mi faccio na lista dettagliata di quello che devo portarmi.
L'adrenalina comincia a circolare...
Paura.
giovedì 6 settembre 2012
Corsetta defaticante
Ieri sera ci siamo ritrovati in pista, abbiamo fatto levori differenziati a seconda delle gare da disputare.
Nelle prossime tre domeniche infatti, sono molti gli appuntamenti interessanti: olimpici di Recco e Colico e il "medio" di Mergozzo...nonche' l'Ironman di Tenby :-) ...
Cosi alcuni hanno fatto ripetute veloci, altri ripetute lunghe, io ho fatto 16km un po' piu' veloce del passo che intendo mantenere in gara. Devo dire con buone sensazioni di leggerezza e con un passo che non facevo assolutamente fatica a mantenere.
Anche il tempo, grigio, ventoso e piovoso, non mi ha dato fastidio. L'ho presa come una simulazione delle condizioni che trovero' in Galles.
Ora comincia il monitoraggio dei siti di previsioni meteo per capire come sara' il clima a Tenby.
E comincia il delirio della preparazione bagagli. Non riesco a levarmi di dosso quella spiacevole sensazione di aver dimenticato qualcosa...
Nelle prossime tre domeniche infatti, sono molti gli appuntamenti interessanti: olimpici di Recco e Colico e il "medio" di Mergozzo...nonche' l'Ironman di Tenby :-) ...
Cosi alcuni hanno fatto ripetute veloci, altri ripetute lunghe, io ho fatto 16km un po' piu' veloce del passo che intendo mantenere in gara. Devo dire con buone sensazioni di leggerezza e con un passo che non facevo assolutamente fatica a mantenere.
Anche il tempo, grigio, ventoso e piovoso, non mi ha dato fastidio. L'ho presa come una simulazione delle condizioni che trovero' in Galles.
Ora comincia il monitoraggio dei siti di previsioni meteo per capire come sara' il clima a Tenby.
E comincia il delirio della preparazione bagagli. Non riesco a levarmi di dosso quella spiacevole sensazione di aver dimenticato qualcosa...
L'orologio della vita scorre veloce. Fatti trovare pronto, Uomo.
mercoledì 5 settembre 2012
Non bisogna strafare
La parola d'ordine in questo periodo e': non strafare!
Ora che sto diminuendo i carichi, mi sembra di non fare abbastanza e mi viene naturale la voglia di continuare e allungare l'allenamento.
Ieri sera l'allenamento di nuoto prevedeva 2100mt e ne ho fatti 2800 solo perche mi sembrava poco tempo che ero in acqua...
Mi spaventa il pensiero di diminuire la bici che ritengo la frazione cruciale, ho paura di non aver fatto abbastanza lunghi di corsa e che mi mancheranno le forze nel momento del bisogno durante la gara.
Quando l'enrgia dminuira', quando le gambe saranno dure come sassi, quando ogni passo sara' fatica e sofferenza, allora la testa dovra' prendere il sopravvento e guidare la corsa per portarmi fino al traguardo. Ma la testa potra' guidarmi senza idugio solo se saro' convinto della bonta' del lavoro svolto. Solo con la mente sgombra da dubbi arrivero' al traguardo! La consapevolezza e la fiducia nella preparazione sono gli unici alleati.
La domanda che mi gira in testa ora e':
Avro' fatto abbastanza???... Il 16 Settembre, la strada mi dara' la risposta.
Ora che sto diminuendo i carichi, mi sembra di non fare abbastanza e mi viene naturale la voglia di continuare e allungare l'allenamento.
Ieri sera l'allenamento di nuoto prevedeva 2100mt e ne ho fatti 2800 solo perche mi sembrava poco tempo che ero in acqua...
Mi spaventa il pensiero di diminuire la bici che ritengo la frazione cruciale, ho paura di non aver fatto abbastanza lunghi di corsa e che mi mancheranno le forze nel momento del bisogno durante la gara.
Quando l'enrgia dminuira', quando le gambe saranno dure come sassi, quando ogni passo sara' fatica e sofferenza, allora la testa dovra' prendere il sopravvento e guidare la corsa per portarmi fino al traguardo. Ma la testa potra' guidarmi senza idugio solo se saro' convinto della bonta' del lavoro svolto. Solo con la mente sgombra da dubbi arrivero' al traguardo! La consapevolezza e la fiducia nella preparazione sono gli unici alleati.
La domanda che mi gira in testa ora e':
Avro' fatto abbastanza???... Il 16 Settembre, la strada mi dara' la risposta.
martedì 4 settembre 2012
Manca poco!
Mancano 12 giorni all'Ironman e 8 giorni alla partenza.
Sabato ci siamo ritrovati per fare il punto sul viaggio e ci siamo accorti che un po' di cose sono ancora da finalizzare e da chiarire.
Stiamo ancora aspettando la risposta definitiva da Bristol per il noleggio furgoni per il transfer da Bristol a Tenby (160km circa) e dobbiamo definire gli equipaggi per andare all'aeroporto di Bergamo, considerato che abbiamo a disposizione 2 furgoncini per le bici, rimangono 8 persone che si devono spostare in auto.
Abbiamo deciso di imballare le bici nei cartoni, ma una volta all'aeroporto dovremo portarle fino all'area check-in, ma i cartoni non hanno rotelle...dovremo munirci di carrelli...speriamo vada tutto bene.
Un'altra cosa che mi preoccupa e' il meteo e soprattutto la temperatura dell'acqua. Sui siti di previsioni meteo danno una media di 15 gradi!!! Devo cercare una cuffia termica per tenere al cado la capoccia, se no mi si congela l'unico neurone sano che ho!!!
Comunque, a parte queste preoccupazioni, con questo weekend ho finito la fase di carico. Quello che e' fatto e' fatto. Ora mantenimento/scarico.
Venerdi ho fatto 10km di corsa, Sabato triplice, 3100mt nuoto + 35km bici + 5km corsa.
Domenica ultimo lungo di corsa, 20km alla schiranna sul lago di Varese, era tanto che non ci andavo e non mi ricordavo fosse cosi "mossa". Bell'allenamento!
Ieri 1500 nuoto.
Non fermarti, uomo!
Sabato ci siamo ritrovati per fare il punto sul viaggio e ci siamo accorti che un po' di cose sono ancora da finalizzare e da chiarire.
Stiamo ancora aspettando la risposta definitiva da Bristol per il noleggio furgoni per il transfer da Bristol a Tenby (160km circa) e dobbiamo definire gli equipaggi per andare all'aeroporto di Bergamo, considerato che abbiamo a disposizione 2 furgoncini per le bici, rimangono 8 persone che si devono spostare in auto.
Abbiamo deciso di imballare le bici nei cartoni, ma una volta all'aeroporto dovremo portarle fino all'area check-in, ma i cartoni non hanno rotelle...dovremo munirci di carrelli...speriamo vada tutto bene.
Un'altra cosa che mi preoccupa e' il meteo e soprattutto la temperatura dell'acqua. Sui siti di previsioni meteo danno una media di 15 gradi!!! Devo cercare una cuffia termica per tenere al cado la capoccia, se no mi si congela l'unico neurone sano che ho!!!
Comunque, a parte queste preoccupazioni, con questo weekend ho finito la fase di carico. Quello che e' fatto e' fatto. Ora mantenimento/scarico.
Venerdi ho fatto 10km di corsa, Sabato triplice, 3100mt nuoto + 35km bici + 5km corsa.
Domenica ultimo lungo di corsa, 20km alla schiranna sul lago di Varese, era tanto che non ci andavo e non mi ricordavo fosse cosi "mossa". Bell'allenamento!
Ieri 1500 nuoto.
Non fermarti, uomo!
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