Cambi di ritmo in piscina

Ieri sera bell'allenamento in piscina:
200risc + 200 misti + 3x50 gambe 25forte, 25 piano + 200 braccia.
Poi il lavoro centrale sui cambi di ritmo: 200 piano + 3x100 1 piano, 1 medio, 1 forte ripartenza ai 2' per tre volte.
Purtroppo alla fine il coach ha fatto un po' di confusione sui tempi e le ripartenze cosi ho solo il tempo dei primi 3x100 che sono stati rispettivamente 1'49", 1'43" e 1'38".
Ora pero' voglio fare un po' di km in vasca lunga perche quella da 25mt e' utile per le ripetute veloci, ma io ho bisogno di allungare le distanze e di allenare il fondo e la tenuta pittosto che la velocita'.
Quindi sabato faro' l'allenamento del Ciappa ma in vasca lunga.
Stasera spinning...