Duathlon Lecco

Ieri allenamento in piscina, 2200mt con la parte contrale tutta dedicata alla velocita con scatti brevi sui 50 e 100 mt.
Oggi altra giornata piovosa e le previsioni per il fine settimana non sono confortanti.
Si prevede un'altra gara sotto la pioggia!
Domenica infatti saremo presenti in massa alla gara di duathlon 2a prova del circuito nazionale Fitri a Lecco.
http://www.triathlonlecco.it/spartacus/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=267

La prospettiva di gareggiare al freddo e sotto la pioggia non mi entusiasma per nulla...ma so che tanto, una volta sulla riga di partenza, tutti i dubbi svaniscono e rimane solo la determinazione di arrivare al traguardo.
Per cui, speriamo solo che questa volta le previsioni si sbaglino...

Pista

Ieri allenamento in pista, avevo in programma anche una sessione di nuoto in pausa pranzo ma purtroppo non ho fatto in tempo per impegni lavorativi.
Comunque alla sera solito allenamento di gruppo in pista, 4km di riscaldamento, 2 km in allungo e poi 3x1000 a 3:45 + 3x300 attuuuttaaa!
Alla fine gambe imballate ma belle sensazioni sulla velocita'.

Ieri ho anche portato la bici da Ghirardi perche il cambio "saltava" e sentivo che c'era qualcosa che non andava...la diagnosi e' stata catena e gruppo pignoni da cambiare...e poi mi ha fatto un culo enorme perche lavo la bici con il Chante Clair.
Mi ha detto che assolutamente non va bene e il fatto che i cambio si  sia ossidato in alcune parti e' dovuto proprio a quel prodotto che non solo rovina le parti meccaniche ma anche il telaio...!!!

NON USATE!

Comunque preventivo di spesa di 200 euro... :-( ...

Speriamo almeno che poi sia tutto ok...vorra' dire che dopo questa manutenzione straordinaria terro' la bici per un'altra stagione e riporro' nel cassetto l'intenzione di cambiarla...vedremo l'anno prossimo

La mia piccolina

Gruppo pignoni da cambiare

 Oggi piscina e domenica seconda gara di Duathlon a Lecco!

La stagione comincia alla grande!

Combinato di Pasquetta

Ieri giornata grigia e fredda ma sono ugualmente uscito in bici.
Aria fredda e soprattutto molto vento sulla strada verso Arona che mi ha fatto parecchio soffrire, visto che ero da solo e non potevo beneficiare nemmeno di un cambio...
Comunque cerco di tenere una velocità attorno ai 30 km/h, cerco il rapporto giusto e spingo costante.
Pochi ciclisti in giro, a Sesto Calende trovo un gruppetto e mi aggancio a ruota e mi faccio tirare fino a Arona, poi io prendo per il San Carlone e loro vanno verso Stresa. Mi faccio la salita con un rapporto lungo per sviluppare potenza e poi torno verso casa.
Faccio molta fatica, sento che le gambe non girano bene, l'anno scorsa di questi tempi ero molto più allenato...
Comunque arrivo a casa dopo 75 km di buon allenamento, mi cambio le scarpe e parto per il giro di corsa. 5 km cercando di spingere forte.
Ho i piedi molto freddi e i primi appoggi servono a scaldarmi, poi prendo un bel ritmo e chiudo i 5 km tenendo la media dei 4:45.
Alla fine buon allenamento in solitaria.
Oggi piscina.

Il tempo non aiuta

Weekend di Pasqua con tempo freddo e piovoso, sono andato un paio di giorni nelle Langhe a Barolo per comprare in po' di vino e fare qualche corsetta tra le vigne, ma una pioggia fitta e insistente mi ha fatto desistere alla corsa...ma non al vino!
Ieri ho approfittato di un pochino di sole e sono uscito in bici, ma sono riuscito a fare solo 45 km, poi un forte dolore allo stomaco mi ha fatto fermare...sembra che la stagione della bici non riesca a partire quest'anno...
Oggi riprovo ad uscire in bici e spero che tutto vada bene...
Buona Pasquetta a tutti!

Pista

Ieri sera allenamento in pista.
Temperatura fredda e leggera nebbiolina che rendeva il terreno scivoloso.
Ho fatto un po' di riscaldamento in pista e poi sono uscito con il Paolo per fare due giri della zona industriale in prograssione.
Non volevo esagerare per non peggiorare la situazione schiena, ma devo dire che dopo un buon riscaldamento a ritmo lento, mi ha dato meno fastidio del previsto.
Comunque buon allenamento alla fine, 10km in progressione, i primi 5 a 4:45 e i secondi 5 a 4:25.
Poi 15min di streatching e doccia bollente.

In questo ponte Pasquale spero di uscire un po' im bici per fare almeno un paio di lunghi. Il tempo non promette bene...speriamo.

Nuoto

Il mal di schena non accenna a diminuire, faccio fatica a dormire perche durante il sonno se mi muovo sento subito una fitta dolorosa e mi sveglio. Posso solo rimanere in posizione fetale su un fianco...
Comunque ieri sera sono lo stesso andato in piscina per nuotare un po'.
2000mt tranquilli con il pull, devo dire senza particolare disagio.
Streatching e allungamenti a manetta...e speriamo che passi in fretta altrimenti fisioterapista...

Mal di schiena

Da domenica sera, dopo la gara di duathlon, ho un tremendo mal di schiena...
Ieri non sono riuscito ad allenarmi e non sono riuscito nemmeno a dormire, oggi provo ad andare in piscina e fare solo pullboy e vedere come va...
Purtroppo so gia che la schiena e' il mio punto debole, spero solo che passi in fretta e non mi faccia perdere troppa condizione...

Campionato Italiano di Duathlon

Ieri prima gara della stagione a Romano di Lombardia, campionato italiano di Duatlhon sprint.
Giornata dalle condizioni meteo terribili, pioggia, freddo e vento hanno duramente caratterizzato la  gara e ci sono stati parecchi casi di atleti in infermeria per ipotermia...

La squadra femminile

Nonostante il freddo gli atleti hanno risposto in massa all'appuntamento, almeno 950 al via suddivisi in 700 uomini e 250 donne circa.
Il via della gara maschile era fissata per le ore 14:45, io e un altro gruppetto di atleti ARC partiamo alle 9:30 da Busto e arriviamo giusto per vedere la partenza delle donne.
Si capisce subito che le condizioni atmosferiche avranno un grande impatto sull'esito della gara, sopratutto sulla frazione in bici per l'asfalto scivoloso e le scie pericolose per l'acqua sollevata dal corridore davanti.
E' quasi mezzogiorno e io sono congelato e bagnato fradicio, decidiamo di mangiare velocemente qualcosa di caldo e poi andiamo a cambiarci e preparare la bici.
Parte subito il toto abbigliamento, io decido per pant lungo, maglia termica e antivento con manica lunga e sopra a tutto il body. Si rivelera' una scelta azzeccata, solo un poco di freddo in bici ma sopportabilissimo.
Chi ha scelto di partire solo con il body avra' grossi problemi di freddo in bici e molti di quelli li ho visti all'arrivo portati via a braccia dagli addetti sanitari in stato di ipotermia...
Comunque ci siamo, siamo tutti sotto il gonfiabile in attesa del via divisi in 5 batterie distanziate di una decina di metri una dall'altra.
1 minuto di silenzio per ricordare il grande Pietro Mennea, anche la pioggia si ferma un attimo magicamente per ricordare il grande campione, e poi la sirena del via!
Corro a sensazione, forzando il passo ma senza andare in acido, prendo dei punti di riferimento davanti a me e cerco di tenere duro. Finisco la frazione di corsa in 19:50, prendo la bici e parto a razzo.
Dopo 5km ho le mani congelate ma rimango concentrato sulla strada, in queste condizioni basta un attimo di distrazione per finire male...mi aggancio ad un gruppetto e tengo duro. Ho la gola secca ma non riesco a prendere la borraccia e non riusciro' a bere per tutta la gara. Il percorso e' un piattone con solo un paio di dislivelli leggeri in salita ma pieno di curve insidiose e di rotonde e quindi pieno di rilanci che fiaccano le gambe. Riesco a tenere il gruppetto e arrivo alla zona cambio, tempo frazione in bici 37min.
Levo il caschetto e parto per gli ultimi 2,5km.
I piedi sono gelati e inzuppati d'acqua, sembra di sollevare due zavorre ad ogni passo...
Do tutto e taglio il traguardo in 1h e 9min.
Ottimo per me e per il mio livello attuale di allenamento!
Per la cronaca la gara maschile e' stata vinta da Matthias Steinwandter in 55:24 (!) e quella femminile da Alice Betto in 1h e 2min (!).
Tutta la squadra ARC si e' comportata alla grande e ha partecipato in massa e con grande euforia all'evento!
Complimenti a tutti ragazzi!

Pista

Ieri sera buon allenamento in pista. Aria fredda e fondo bagnato per la pioggia del pomeriggio ma comunque non scivoloso.
4km di riscaldamento sul percorso campestre, un po di tecnica e andature, qualche allungo e poi 1x3000 a bomba + 1x1000 a bombazzzaaa.
Fortunatamente le brutte sensazioni di ieri sono sparite e sono riuscito ad andare forte senza soffrire troppo...siamo sulla strada giusta.
Stasera piscina e se ho tempo esco anche in bici.

Corsettina

Ieri bella giornata di sole caldo, ho fatto una corsettina in pausa pranzo.
12km con allungo tra il quinto e decimo km. Brutte sensazioni di affaticamento, durante il cambio di ritmo ho faticato tantissimo a tenere l'andatura. Molto strano.
Stasera in pista spero che questo stato di forma cambi, anche perche domenica c'e' la prima gara ufficiale!