Ripetute in pista

Ieri sera, come ogni mercoledi, allenamento in pista.
La temperatura gradevole ha permesso finalemte di indossare il "corto" (pantaloncini e maglia leggera) e la luce naturale rende piu' piacevole correre all'aperto rispetto alla luce artificiale.
Tutti segnali che la primavera e' ormai alle porte e la cupa vastita' dell'inverno e' alle spalle, cio' significa che presto comincero' ad intensificare i carichi ed allungare le distanze. Ho intenzione di mettere tra maggio e giugno un combinato lungo a settimana e a luglio almeno un combiato lunghissimo a settimana per arrivare ad agosto a fare un test completo coprendo l'80% della distanza Ironman e vedere a che punto e' la preparazione.
Ieri sera buon allenamento sulle ripetute, 4x1000 a 3':47" + 5x500 a 1':50".
A fine allenamento abbiamo deciso assieme al Lupo e al Poz di uscire in bici sabato mattina per fare il "campo dei fiori" perche probabilmente domenica piove. Chi vuole unirsi me lo faccia sapere.
Stasera squash + piscina.

Corsettina serale

Ieri e' stata una giornata molto impegnativa lavorativamente e sono arrivato a casa tardi, avevo in programma un combinato corsa+spinning ma non ho fatto in tempo. Ho quindi fatto solo una corsettina media di 9km a velocita' sostenuta, la bella notizia e' che sono uscito finalmente in pantaloncini corti e maglia leggera e non faceva affatto freddo nonostante fossero le 8 di sera. Non vedo l'ora che le giornate si allunghino e che ci sia abbastanza luce per andare in bici fino a sera tardi.

14-06-2008 Verbania corsa delle stelle

Stasera pistaaa...

I'm back!

Eccomi tornato da Stoccolma, citta’ bellissima e imperiale che si affaccia sul mar baltico ed e’ caratterizzata da due anime, una moderna innovativa e laboriosa e l’altra, la citta’ vecchia, acciottolata e trasudante di storia.

Molto affascinante e molto fredda e’ una citta’ che ti conquista.

Io mi sono lasciato guidare dai suoi vicoli stretti, senza una meta precisa ho passeggiato in lungo e in largo scoprendo angoli magnifici.  

Passeggiando fuori dall’albergo domenica mattina ho visto passare un numeroso gruppo di podisti con pettorine multicolore con scritto Stockolm Marathon training team! e’ destino che debba iscrivermi…a proposito, e’ il 2 Giugno…magari…

Stoccolma, un giro in barca

...il mare...ghicciato!

...a zonzo...

il museo

Piatto tipico vichingo

Il Nobel

Comunque ieri sera mi sono ributtato in piscina nonostante fossi un po’ stanco (considerato che alle 6:00 del mattino ero ancora a Stoccolma!!!). Allenamento duro ma soddisfacente, 200 riscaldamento + 300misti + 100 gambe + 200 pullboy, poi la parte centrale durissima, 3x300 a 170 battiti, 100 relax e altri 2x300 a 170 battiti. 2300mt belli tosti.

Stoccolma freddissimo

Sono arrivato a Stoccolma. Molto freddo e laghi ghiacciati... Ikea dappertutto e c'è una pista da sci discesa libera all'ingresso della citta'...

Stoccolma

Ieri sera ottimo allenamento in pista: 4km riscaldamento, un po' di tecnica e qualche allungo e poi ripetute veloci 4x1000 con recupero 3' + 4x500 recupero 2'. Faceva freddino ma le gambe hanno risposto bene, sono riuscito a tenere un tempo costante di 3'50" sui 1000 e di 1'51" sui 500. Stamattina i soliti "sfaticati" ARC escono in bici, avrei voluto esserci anch'io ma ho questo brutto vizio di lavorare..devo togliermelo perche fa male alla salute...!
Comunque da domani e per tutto il weekend non aggiornero' il blog perche vado a Stoccolma. Sono molto curioso perche e' una citta' che non ho mai visto, della Svezio conosco solo gli ABBA, Bjorn Borg e Ingemar Stenmark. Spero di riuscire a girarla un poco.
Peccato che questo viaggio coincida con il duathlon di Romano di lombardia (BG), 2° tappa del Circuito Nazionale di duathlon Sprint, gara alla quale il gruppo ARC partecipa in massa e mi dispice non poter contribuire a difendere i colori sociali... Vebbe', sara' per la prossima...
Stasera, se riesco a preparare tutto l'occorrente per il viaggio, vado in piscina...e domani mattina Stoccolmaaaaa...

Combianto corto

Ieri sera piccolo combinato con 6km di corsa in salita sul tappeto con il 2% di pendenza piu' un'oretta di spinning a media intensita'. Mi sento un po' stanco in questi ultimi giorni, devo cercare di dormire un po' di piu', ma mi sveglio sempre presto (verso la 5!) e poi non riesco piu' a prendere sonno... Provero' qualche tisana a base di camomilla per conciliare il sonno e rilassarmi, speriamo funzioni.
Stasera in pistaaa!!!

Metabolismo e prima colazione

Pensi che saltare la prima colazione sia un modo veloce e sicuro per perdere peso o comunque per non ingrassare?
NULLA DI PIU" SBAGLIATO!
Anzi e' assolutamente provato da studi nutrizionali recenti che una prima colazione abbondante e ricca di cereali integrali, proteine e carboidrati aiuti a perdere peso.
La colazione dovrebbe costituire circa il 30/35% del fabbisogno calorico/nutritivo giornaliero.
Invece molti di noi, per svariti motivi legati alla famiglia, ai figli, alla fretta, si limitano ad un caffe' o, peggio, fanno colazione al bar magari con merendine o brioches confezionate...
Il metabolismo e' quel meccanismo che regola il dispendio energetico del corpo a riposo, e' sempre attivo (anche di notte quando dormiamo consumiamo energia), segue il ritmo del nostro corpo e ne riconosce i segnali.
E sono appunto i segnali che mandiamo al nostro cervello, piu' precisamente all'ipotalamo, che lo fanno attivare o rallentare a seconda di come questi segnali vengono interpretati. Gia', perche l'ipotalamo e' la parte del nostro cervello che meno si e' evoluta nel corso dei millenni e che risponde ancora agli istinti primordiali di quando eravamo cavernicoli e il cibo dovevamo guadagnarcelo cacciando.
Ecco allora che se al mattino facciamo una variata e completa colazione, al cervello arriva un segnale che viene interpretato come abbondanza di cibo e disponibilita' energetica e quindi predispone il metabolismo al consumo di energie (forza per andare a cacciare e procurarsi il cibo), mentre se saltiamo la colazione al cervello arriva un segnale di carestia che viene interpretato come poca disponibilita' di cibo per cui si mette in condizioni di risparmio energetico e rallenta il metabolismo per consumare meno (accumulo di grasso) e difendere le funzioni vitali.
Non fare colazione e' uno dei piu' grossi errori nutrizionali che commettiamo tutti i giorni, basterebbe alzarsi dal letto 10 minuti prima per migliorare la situazione.
Impariamo a mandare i giusti segnali al nostro cervello e avremo uno strumento potente per controllare il nostro metabolismo.
...e comunque io stasera mi faccio un combinato corsa+spinning...

Lungo in bici

Questo WE non ero in formissima, avevo bisogno di riposare un pochino e allora sabato non mi sono unito agli altri per l'allenamento con il Ciappa, ma ho fatto da solo 2000mt in vasca lunga, ma senza forzare. Domenica lungo in bici, giornata bruttina che minacciava pioggia fin da subito. Ci siamo trovati come al solito alle 9:00 e siamo partiti per il giro del "Sasso" Busto-Somma-Varese-Luvinate-Gallarate-Busto".
Non faceva freddo ma le strade erano bagnate e scivolose e bisognava fare molta attenzione sopratutto nelle curve e nelle rotonde. Purtroppo, nonostante l'attenzione, la Ceci e' caduta in una curva non molto veloce, picchiando l'anca e accusando un brutto colpo. Ci siamo fermati tutti a soccorrerla e lei ha preferito chiamare l'ambulanza per un controllo piu' approfondito che fortunatamente non ha evidenziato nulla di rotto. Abbiamo cosi proseguito divisi in due gruppi, la Ceci e' tornata con il Roger verso casa e gli altri hanno proseguito verso la salita del Sasso. Intanto la pioggia cominciava ad essere piu' fitta e fastidiosa rendendo veramente difficile mantenere un media veloce. Abbiamo cosi deciso di fare due ripetute sulla salitona e tornare da Gallarate. Alla fine 95Km discretamente faticosi. E la soglia dei 100km si avvicina!!!
Devo dire che ora affrontare distanze lunghe in bici non mi preoccupa piu' come qualche tempo fa, riesco a stare tranquillamente piu' di 3 ore in sella senza particolare fastidio. Voglio arrivare entro un mese a fare tranquillamente 150Km...
Stasera nuoto.

Piscina in velocita'

Ieri sera 2200mt in piscina con un bel 10x100 forte con ripartenza a 1'50" piu' 400 pulboy mantenedo la ripartenza a 1'50". Sono soddisfatto anche se ho fatto tutto l'allenamento con il mal di pancia...deve essere stato lo yogurt...alla fine di corsa in bagno...

Ripetute in pista

Ieri sera ripetute in pista, il programma prevedeva 6x300 + 1x2000. Ho cercato di tenere un'andatura costante sui 300 a 56" e l'ultimo l'ho sparato a 51". Il ginocchio mi da ancora fastidio anche se la fase acuta e' passata, ma c'e' sempre quel dolorino che fa capolino e non mi fa stare tranquillo. Poi ho fatto il 2000 a 4'23" e devo dire che ho tenuto bene, anzi potevo andare un pochino piu' forte. Questo WE dovrei trovare il tempo di andare a comprare le scarpe nuove. Mi faro' consigliare come sempre dal buon vecchio Gio' di Yeswerun...