IRONMAN ITALIA

Era nell'aria da un po' di tempo ed ora è arrivata l'ufficialità:
nel 2017 si svolgerà il primo IRONMAN ITALIA a Cervia in Emilia Romagna
http://eu.ironman.com/it-it/triathlon/events/emea/ironman/emilia-romagna.aspx#axzz4O6IJGHE0
GRANDEEE!!!
Beh, questo scombussola un po' la mia programmazione per il 2017.
Ho guardato il percorso bici, per me il più ostico, e direi che con solo 700mt di dislivello può andare benissimo, la data, 23 Settembre, è così e così...credo un po' troppo avanti ma possiamo farcela andare bene.
Ora sono un po' in difficoltà perche volevo iscrivermi al più presto e avevo già praticamente scelto Vichy in Francia, ma questa novità cambia tutte le carte sul tavolo.
Vuoi che nell'anno del  mio 50esimo compleanno non mi faccia il regalo di partecipare al primo Ironman assoluto in Italia? Direi che non c'è alcun dubbio!!! (o quasi).
Devo comunque decidere per darmi l'obiettivo, altrimenti rischio di rimanere sospeso senza decidermi.
Intanto per quanto riguarda gli allenamenti sono in fase di blando mantenimento, un po' di pesi, qualche corsetta e nuoto. Bici molto meno, una volta a settimana.
Non penso che parteciperò nemmeno alla Mezza di Busto, appuntamento autunnale quasi d'obbligo, forse farò la 10km...voglio risparmiarmi per iniziare durissimo da Gennaio la prreparazione IM.
Ci si vede per strada!

Programmare

Siamo ormai nella seconda metà di Ottobre, la stagione è finita e non ho programmato gare da qui a fine anno.
Ieri sera ho staccato radio, tv e cellulari e mi sono messo 2 ore concentrato sul web a cercare di capire bene bene quale Ironman scegliere per il 2017.
Ero ormai convinto di scegliere Barcellona, soprattutto per la frazione bici senza salite e molto scorrevole, anche se poi, a ben vedere, si svolge per almeno 100km lungo la costa e quindi il vento sarà sicuramente un ostacolo, a volte anche più ostico della salita...
Comunque ho guardato, confrontato, letto i commenti, controllato le altimetrie, valutato il viaggio, la location, il periodo, i costi, i mezzi di trasporto...insomma ho fatto veramente un lavoro certosino che mi ha chiarito perfettamente le idee.
Ora, dopo attenta valutazione, la destinazione più quotata in assoluto e Vichy, in Francia, Ironman in data 27 Agosto.
Ci sono 3 aspetti fondamentali che me lo fanno preferire a Barcellona: 1) è più vicino e ci posso andare tranquillamente in macchina, 2) il 27 Agosto è perfetto, mentre il 1 Ottobre mi avrebbe consumato sia fisicamente che mentalmente 3) la frazione nuoto è su 2 lap, cosa che preferisco assolutamente e ultimo ma forse più importante, costa meno!
Ora ci penso ancora un pochino ma poi sarà il momento di decidere. Barcellona ha ancora qualche chance perche la location è sicuramente più appetibile e potrei approfittare per attaccare qualche giorno di vacanza...vedremo.
Intanto continuano gli allenamenti, ieri doppio nuoto+corsa e oggi pesi in palestra.
Domenica scorsa bella uscita in bici in gruppo, quasi 90 km senza strafare con caduta nel fosso fuoriprogramma. Per evitare un'auto che ha curvato all'improvviso mi sono buttato sulla destra finendo nel fossato, quello dietro di me mi ha tamponato ed è caduto per fortuna senza conseguenze. Cose che capitano su due ruote. Per fortuna nulla di male.
Comunque era circa una settimana che non mettevo il culo sulla sella e le gambe erano dure e deboli. Ho fatto fatica.
Ma ora, come dice mio fratello, dovrei staccare completamente almeno per 2 settimane per poi riprendere l'allenamento da zero... Non so, non credo di riuscire a stare fermo cosi a lungo, non lo faccio neanche quando sono infortunato o malato...
Intanto domani corsettina lenta lenta... ;-)

 

Settimana pesante

Gli ultimi 10 giorni sono stati veramente impegnativi.
Sono stato 4 giorni in Sardegna per lavoro e devo dire che lavorare in un posto cosi bello soprattutto a Ottobre quando non c'è l'invasione dei turisti e tutto si riduce ad una dimensione più umana, è veramente bellissimo.
Ho naturalmente corso in riva al mare, con 26 gradi, una vera goduria!!!
Tornato dalla Sardegna ho girato come una trottola in lombardia per andare dai clienti che mi avevano cercato ancora prima di agosto! Ho concentrato tutte le visite in 3 giorni e mi sono tolto l'incombenza.
In mezzo a questo vortice di viaggi e incontri sono riuscito solo a correre e neanche tanto...la bici l'ho proprio trascurata poverina :-(
Forse è meglio cosi, perche uno stacco deciso e netto per 2 o 3 settimane servono per ripartire fortissimo a Novembre.
Intanto sto buttando giù il calendario delle gare per il 2017.
Voglio fare molta bici e quindi inserirò tante granfondo e naturalmente almeno un paio di mezze maratone.
Sicuramente un mezzo Ironman, credo Candia, un paio di Olimpici e poi, naturalmente, tutte le gare ufficiali della mia socità sportiva che portano punti a livello Nazionale.
Da Gennaio metterò molta cura e dedizione nell'allenamento, voglio preparami bene perche l'appuntamento clou del 2017 per me sarà l'IRONMAN che voglio fare bene e con la giusta attitudine mentale e per fare ciò devi prima di tutto essere convinto di esserti allenato bene.
Sono ancora indeciso su quale scegliere anche se al momento sono rimaste due le destinazioni sulle quali ho puntato, e Barcellona mi sembra la migliore.
Decido a breve e vi faccio sapere!

Solito mal di schiena...

Ci risiamo, ancora questo fottutissimo mal di schiena che mi viene senza motivo apparente, senza evento traumatico o sforzo improvviso...
Mi alzo la mattina, come tutti i giorni e all'improvviso mi arriva la fitta che riconosco subito benissimo.
E' il "mio" mal di schiena.
Almeno una volta all'anno viene a trovarmi, giusto per farsi ricordare...
Ora per almeno due settimane mi darà il tormento perche è un dolore acuto, come una lama rovente che penetra nella schiena. E quanto hai questo dolore ti accorgi come tutti i muscoli, tutti i movimenti del corpo fanno in qualche modo capo alla schiena. Perchè anche se muovo un braccio sento la fitta alla schiena...
Anche dormire diventa difficoltoso, appena mi muovo, mi sveglio di soprassalto per la fitta dolorosa.
I primi 3/4 giorni sono i più duri poi, solitamente, si affievolisce.
Comunque cerco di non fermarmi del tutto, devo sempre mantenermi attivo e fare stretching.

Domenica prossima 2 Ottobre c'è l'IRONMAN di Barcellona, sono curioso di seguirlo su web, di vedere i tempi e i percorsi perche sono ormai quasi convinto che quello sarà il mio grande obiettivo del 2017.
Si, si, si. L'anno prossimo è l'anno dell'IRONMAN!

Il riposo: strumento allenante

Troppo spesso, parlando con amici, atleti di livello e amatori, mi rendo conto che il riposo e il recupero sono aspetti molto sottovalutati e quasi mai presi in seria considerazione come strumento allenante.
Niente di più sbagliato!
IL RIPOSO E' UNA PARTE FONDAMENTALE DELL'ALLENAMENTO.
Il riposo è necessario in quanto è proprio durante il riposo che il fisico adotta tutti quegli accorgimenti che gli serviranno ad essere più forte la prossima volta.
Il corpo ricorda e si adatta, in termine tecnico si chiama supercompensazione, recupera il lavoro svolto e si prepara a rendere un po' di più.
E non è importante solo il quanto riposare, per avere un recupero allenante è fondamentale il COME riposare, perche c'è una bella differenza tra dormire su un'amaca e dormire su un sistema letto pensato e progettato per l'atleta.
La corretta portanza, il giusto grado di accoglimento, la temperatura, la postura, il materiale, il guanciale e anche il grado di oscurità nella stanza sono tutti elementi che hanno una grande importanza e che fanno la differenza tra dormire e recuperare.
Bisogna cominciare a pensare al riposo allenante se si vuole migliorare la prestazione anche mentre si dorme perche l'atleta non dorme, recupera!

Corsetta defaticante

Bel weekend di allenamento.
Sabato uscita in bici sul percorso delle tre valli varesine.
Grandi salite e temperatura che comincia ad abbassarsi, ma la gamba tiene bene e sono contento di non essere andato troppo in affanno.
Domenica mattina presto nuoto in piscina. 2600mt con ottime ripetute sui 100 e sui 50.
Oggi corsetta defaticante di 10km e domani doppio nuoto e bici, nuoto in pausa pranzo e se riesco bici verso sera.
Le giornate purtroppo si accorciano e uscire in bici di sera diventa sempre più difficile...vedremo.
Comunque sono contento del mio attuale stato di forma.
La parola d'ordine è MANTENERE!

Verso fine stagione

Tra pochi giorni comincerà l'autunno, è il segnale, come ogni anno, che la stagione agonistica sta finendo.
Ci sono i campionati Italiani a  Riccione tra 2 settimane e poi praticamente si passa alla fase di mantenimento per tutto novembre. poi scarico a Dicembre e da Gennaio si riparte programmando la nuova stagione e preparandosi alle nuove sfide.
Durante l'inverno le uscite in bici diminuiscono inevitabilmente a favore della corsa per motivi squisitamente metereologici, ma a me piace tantissimo correre al freddo, sotto la pioggia o in mezzo alla neve. Adoro correre in montagna sulla neve battuta, gli indumenti tecnici invernale mi fanno letteralmente impazzire.
Li comprerei tutti, con una particolare attrazione per le maglie xBionic.
Oggi bella uscita in bici lungo il percorso della "3Valli Varesina", giornata soleggiata ma già il freddo si faceva sentire.
Sono soddisfatto del giro, la gamba spinge bene in salita e non ero affatto affaticato, sono gli effetti benefici dell'allenamento in montagna che ora si sentono eccome!
Settimana prossima mi concentrerò sul nuoto e sulla corsa.
Il nuoto l'ho veramente trascurato negli ultimi mesi per via dell'infortunio alla mano, ma ora devo decidere come affrontare la preparazione specifica per la prossima stagione. La società non rinnova più la convenzione con la piscina Manara e non so se mi conviene rinnovare l'abbonamento o iscrivermi ai corsi. Ma entro Ottobre dovrò decidere.
Per la corsa invece credo che farò una mezza maratona tra ottobre e novembre e naturalmente le domeniche le IVV.
Quest'inverno voglio assolutamente fare sci di fondo, è uno straordinario modo di allenare la resistenza muscolare in inverno. Fai un sacco di km, ti diverti e ti ossigeni in altura!
Entro la fine di quest'anno devo anche scegliere a quale Ironman iscrivermi, perche se c'è una cosa certa, sicura, scolpita nella roccia, incisa nell'acciaio per il 2017 è che io farò l'IRONMAN!

Settembre

E' iniziato Settembre e ho ripreso i normali ritmi lavorativi.
Devo dire che questi ultimi giorni sono stati intensi e questo è il primo momento in cui trovo mezz'oretta per scrivere finalmente sul blog.
Agosto è scivolato via in un lampo come un tratto di strada in discesa, dritto e senza buche, dove puoi metterti in posizione aerodinamica e non pedalare e raggiungere facilmente gli 80km/h.
Mi sono allenato bene in montagna, tanta bici e tanta corsa in altura, ho fatto tanta salita e ho sentito la gamba che si potenziava giorno dopo giorno. Un vero godimento!
Ora devo mantenere questi miglioramenti e cercare di trasformare tutto il lavoro in altura in forza muscolare permanente.
Tra settembre e ottobre si chiude la stagione con con molte gare importanti, sabato c'è la finale mondiale del circuito challenge sulla distanza media, mio fratello e un gruppo nutrito di atleti ARC parteciperanno, sono partiti oggi. Gli faccio un grosso in bocca al lupo!
Purtroppo io ho dovuto rinunciare causa infortunio.
A Ottobre ci sono i campionati  Italiani a Riccione, ho un bel ricordo di quel posto dove ho gareggiato l'anno scorso. Purtroppo quest'anno non ci sarò sempre per quel brutto infortunio che mi ha di fatto perdere tutta la stagione.
Comunque guardiamo avanti, voglio preparare la mezza di Busto a Novembre per correrla bene e quindi mi concentrerò sulla corsa nel prossimo mese, poi comincerò a pianificare la prossima stagione che sarà molto importante!
Sicuramente mi iscriverò ad un Ironman e quindi tutta la preparazione da Gennaio sarà finalizzata a quello. Devo solo decidere su quale Ironman puntare!
Vi terrò informati sulle varie opzioni e appena mi iscrivo, giù la testa e pedalare!!!

    

Bici e montagna

Questi ultimi giorni di vacanza sono felicemente caratterizzati da un cielo terso e un sole splendente, peccato per il vento che in quota è veramente forte.
Comunque il meteo favorevole minha permesso di pedalare e pedalare parecchio. Ho conquistato quasi tutti i passi nelle vicinanze, Spluga (più e più volte), Bernina, Juf e Maloja.
E per uno che in salita è una sega come me è tanta roba!
Fortunatamente le previsioni danno tempo bello fino a fine settimana, credo che sfrutterò questa ottima condizione per buttare nelle gambe ancora qualche km di salita. FORZAAA!
Buon fine agosto a tutti!

Buon Ferragosto a TUTTI

...ed è arrivato anche Ferragosto.
Quest'anno il meteo è stato clemente regalandomi giornate di sole splendente e caldo estivo.
Sono veramente soddisfatto perche siamo riusciti ad uscire in bici senza soffrire il freddo e senza incappare nel maltempo che spesso funesta i passi alpini.
Purtroppo le previsioni danno un peggioramento da domani...speriamo che sbaglino!
Vi lascio con un po di immagini montagnine...