Ieri sono andato in bici al lavoro, andata senza grossi problemi, ma il ritorno e' stato molto piu' difficile.
A parte il caldo afoso che toglieva il fiato, lungo tutta la strada c'e' un insidioso vento che ti soffia contro e ti rallenta parecchio. Senza contare il solito pericoloso disturbo del traffico.
Comunque 1h23min per il ritorno.
Poi sono andato in piscina all'allenamento con il gruppo, ma ero un po' cotto...ho fatto 2000 mt con 2x200 stile piano + 2x100 stile forte, + 500 stile medio + 200 misti + 400 pullboy + 200 defaticamento.
Domani nuoto al lago di monate.
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venerdì 22 giugno 2012
giovedì 21 giugno 2012
In bici al lavoro
Stamattina sono venuto al lavoro in bici.
37km 1h11min.
Sono partito da Busto con mio fratello alle 7:35 circa e alle 8:54 ero gia seduto in ufficio docciato, vestito e profumato come un fiore...
E' un buon allenamento perche al mattino presto il corpo si mette subito a lavorare sotto sforzo e il metabolismo si attiva, anzi la prossima volta provo a non fare colazione.
Una cosa fastidiosa e' lo zaino con il cambio che pesa, ingombra e fa sudare parecchio.
Ma la cosa veramente brutta e' il traffico, in alcuni punti veramente intenso e pericoloso, bisognerebbe conoscere bene le strade e percorrere quelle secondarie poco battute dal traffico anche a costo di allungare molto il percorso.
Ieri corsa medio/veloce in pausa pranzo, 10km con un'afa opprimente, poi alla sera visita dal Dott Genoni per il progetto Best Performance. Analisi stuttura fisica e misurazioni plicometriche.
Stasera piscina.
37km 1h11min.
Sono partito da Busto con mio fratello alle 7:35 circa e alle 8:54 ero gia seduto in ufficio docciato, vestito e profumato come un fiore...
E' un buon allenamento perche al mattino presto il corpo si mette subito a lavorare sotto sforzo e il metabolismo si attiva, anzi la prossima volta provo a non fare colazione.
Una cosa fastidiosa e' lo zaino con il cambio che pesa, ingombra e fa sudare parecchio.
Ma la cosa veramente brutta e' il traffico, in alcuni punti veramente intenso e pericoloso, bisognerebbe conoscere bene le strade e percorrere quelle secondarie poco battute dal traffico anche a costo di allungare molto il percorso.
Ieri corsa medio/veloce in pausa pranzo, 10km con un'afa opprimente, poi alla sera visita dal Dott Genoni per il progetto Best Performance. Analisi stuttura fisica e misurazioni plicometriche.
Stasera piscina.
mercoledì 20 giugno 2012
Piscina all'aperto
Ieri ho scoperto una bella piscina all'apero con vasca da 50mt in un complesso proprio vicino all'ufficio.
Molto comodo per la pausa pranzo, c'e' poca gente e le 3 corsie riservate al nuoto libero sono piu' che sufficienti per l'esiguo numero di nuotatori a quell'ora.
Mi sono fatto 1800mt in scioltezza con 3 serie da 500.
Bella e veloce soluzione per una pausa pranzo allenante e rinfrescante!
Molto comodo per la pausa pranzo, c'e' poca gente e le 3 corsie riservate al nuoto libero sono piu' che sufficienti per l'esiguo numero di nuotatori a quell'ora.
Mi sono fatto 1800mt in scioltezza con 3 serie da 500.
Bella e veloce soluzione per una pausa pranzo allenante e rinfrescante!
martedì 19 giugno 2012
Corsa in pausa pranzo
Ieri sapevo che sarei uscito tardi dall'uff per impegni lavorativi, quindi ho programmato la sessione di corsa in pausa pranzo.
Dovevo fare un medio/lungo per testare le gambe dopo il luinghissimo in bici di domenica.
Alle 12:45 esco sotto un sole cocente, ci saranno stati 35 gradi, ma la temperatura percepita era sicuramente maggiore per via dell'afa.
Meglio cosi, penso, devo provare tutte le condizioni climatiche, poi ha fatto freddo fino a una settimana fa, ora non possiamo lamentarci del caldo.
Le gambe sono un po' imballate, ma cerco di tenere un passo costante con un'andatura leggera caricando un poco l'avanpiede e appoggiando poco il tallone.
Mi prefiggo di tenere la velocita' Ironman e mi metto sui 5:30 al km (anche se credo che nell'Ironman saro' piu' verso i 6 al km) e faccio il giro da 13 km.
Alla fine arrivo bene nonostante il caldo. Buone sensazioni positive.
Oggi piscina.
Dovevo fare un medio/lungo per testare le gambe dopo il luinghissimo in bici di domenica.
Alle 12:45 esco sotto un sole cocente, ci saranno stati 35 gradi, ma la temperatura percepita era sicuramente maggiore per via dell'afa.
Meglio cosi, penso, devo provare tutte le condizioni climatiche, poi ha fatto freddo fino a una settimana fa, ora non possiamo lamentarci del caldo.
Le gambe sono un po' imballate, ma cerco di tenere un passo costante con un'andatura leggera caricando un poco l'avanpiede e appoggiando poco il tallone.
Mi prefiggo di tenere la velocita' Ironman e mi metto sui 5:30 al km (anche se credo che nell'Ironman saro' piu' verso i 6 al km) e faccio il giro da 13 km.
Alla fine arrivo bene nonostante il caldo. Buone sensazioni positive.
Oggi piscina.
lunedì 18 giugno 2012
Giro del Lago 197 km
weekend caldo e con un bel sole estivo, ne abbiamo approfittato per fare il giro del lago Maggiore in bici.
E' stata l'occasione per provare l'assetto di gara per l'Ironman e per capire quali scorte di cibo e acqua portare per una distanza cosi impegnativa.
Io mi sono organozzato in questo modo:
1 borraccia da 75cl + 2 borracce da 50cl con la magica pozione costituita da 1/3 di the verde + magnesio supremo + bicarbonato + maltodestrine enervit e il resto acqua.
4 mini panini multicereali con bresaola.
1 banana.
1 gel endurance performance enervit
1 barretta supersport enervit
5 biscotti multicereali.
5 confetti al cioccolato.
Indumenti: short XBionic e canotta RH+
Ritrovo fissato alle 7:30 al solito posto, arrivo alle 7:35 e non c'e' nessuno...chiamo mio fratello che mi dice che sono gia partiti (...!!!) e allora gli dico di rallentare che li raggiungo.
Parto come una scheggia, la bici pesa tantissimooo, sono carico di acqua e cibo come uno sherpa sull'Himalaya. Mi sparo Busto-Gallarate a 37 Km/h e aggancio il gruppo sul vialone per Casorate.
Siamo una decina e altri 4/5 li recupereremo lungo il percorso.
L'assetto della bici cambia molto quando gli si aggiunge peso e il delicato equilibrio dinamico si spezza, infatti quando levo le mani dal manubrio, gesto ormai naturalissimo, sbando repentinamente rischiando di cadere, il manubrio, al quale ho aggiunto le appendici, vibra parecchio.
Ad Arona prendo una piccola buca e perdo una borraccia dal portaborracce retrosella, mi devo fermare a raccoglierla e altra rincorsa per riprendere il gruppo...
Procediamo comunque di buon passo mantenendo una media sui 30/31 km/h, la giornata e' bellissima, il paesaggio sfila volece regalandoci bellissimi squarci di lago da cartolina e di colline verdi che contrastano un cielo azzurrissimo e terso. Il caldo non da fastidio per il momento.
Mangio costantemente ogni 20/30 min un biscotto, un confetto, un morso al panino... L'intruglio da bere non ha un buonissimo sapore, devo regolare meglio la dose di bicarbonato che ha veramente un sapore pessimo.
Dopo circa 3 ore e mezza comincio a soffrire la sella, lo sfregamento provoca bruciore e cerco di trovare una posizione piu' comoda.
Devo dire che ora mi trovo molto meglio con le appendici, le ultime regolazioni hanno reso molto piu' confortevole la posizione e mi hanno permesso di procedere per lunghi tratti in posizione aerodinamica. Penso pero' che ancora qualcosa si possa pare. Non sono completamente soddisfatto della posizione, sto anche pensando di cambiare la sella.
Arriviamo in Svizzera, prendiamo la pista ciclabile e passiamo in piazzetta ad Ascona.
Bellissimooo
Poi, naturalmente, ci perdiamo, arriviamo a Locarno e passiamo per la strada del Triathlon che ho gia fatto 2 volte. Per fortuna incontriamo un ciclista Svizzero che ci guida e ci accompagna sulla strada corretta per Luino.
Abbiamo superato le 4 ore e siamo sulla strada del ritorno, la stada si fa piu' vallonata e le salitelle si fanno sentire nelle gambe. Rientriamo in Italia e passiamo da Luino e Laveno.
Sono quasi 6 ore che sono in bici.
Controllo il cronometro costantemente per vedere quando scatta il 180esimo kilometro.
Eccolo che arriva, il cronometro segna 6h7min alla media di 30,1km/h.
Ci metterei la firma subito per fare l'Ironman in quel tempo!!!
Ormai siamo in vista di Sesto Calende e sono quasi 7 ore di bici. Il caldo ora e' soffocante ma ho ancora un po' di forza ancora nelle gambe. Penso che ora dovrei correre una maratona e stranamente la cosa non mi spaventa. Il sole mi deve aver cotto il cervello...
Chiudiamo il giro a 197km, sono soddisfatto e penso di essermi gestito bene perche non sono stravolto come pensavo.
Ho imparato che non posso mettere le borracce nel retrosella perche si perdono troppo facilmente, che dopo le 5 ore il corpo non ti manda piu' segnali di fame me devi sforzarti di mangiare lo stesso, magari gel e piccoli confetti, ma devi magiare altrimenti le forze ti lasciano. Devo modificare ulteriormente l'assetto delle appendici e distribuire meglio il carico sulla bici.
Per il resto bellissima giornata e bellissimo giro.
E' stata l'occasione per provare l'assetto di gara per l'Ironman e per capire quali scorte di cibo e acqua portare per una distanza cosi impegnativa.
Io mi sono organozzato in questo modo:
1 borraccia da 75cl + 2 borracce da 50cl con la magica pozione costituita da 1/3 di the verde + magnesio supremo + bicarbonato + maltodestrine enervit e il resto acqua.
4 mini panini multicereali con bresaola.
1 banana.
1 gel endurance performance enervit
1 barretta supersport enervit
5 biscotti multicereali.
5 confetti al cioccolato.
Indumenti: short XBionic e canotta RH+
Ritrovo fissato alle 7:30 al solito posto, arrivo alle 7:35 e non c'e' nessuno...chiamo mio fratello che mi dice che sono gia partiti (...!!!) e allora gli dico di rallentare che li raggiungo.
Parto come una scheggia, la bici pesa tantissimooo, sono carico di acqua e cibo come uno sherpa sull'Himalaya. Mi sparo Busto-Gallarate a 37 Km/h e aggancio il gruppo sul vialone per Casorate.
Siamo una decina e altri 4/5 li recupereremo lungo il percorso.
L'assetto della bici cambia molto quando gli si aggiunge peso e il delicato equilibrio dinamico si spezza, infatti quando levo le mani dal manubrio, gesto ormai naturalissimo, sbando repentinamente rischiando di cadere, il manubrio, al quale ho aggiunto le appendici, vibra parecchio.
Ad Arona prendo una piccola buca e perdo una borraccia dal portaborracce retrosella, mi devo fermare a raccoglierla e altra rincorsa per riprendere il gruppo...
Procediamo comunque di buon passo mantenendo una media sui 30/31 km/h, la giornata e' bellissima, il paesaggio sfila volece regalandoci bellissimi squarci di lago da cartolina e di colline verdi che contrastano un cielo azzurrissimo e terso. Il caldo non da fastidio per il momento.
Mangio costantemente ogni 20/30 min un biscotto, un confetto, un morso al panino... L'intruglio da bere non ha un buonissimo sapore, devo regolare meglio la dose di bicarbonato che ha veramente un sapore pessimo.
Dopo circa 3 ore e mezza comincio a soffrire la sella, lo sfregamento provoca bruciore e cerco di trovare una posizione piu' comoda.
Devo dire che ora mi trovo molto meglio con le appendici, le ultime regolazioni hanno reso molto piu' confortevole la posizione e mi hanno permesso di procedere per lunghi tratti in posizione aerodinamica. Penso pero' che ancora qualcosa si possa pare. Non sono completamente soddisfatto della posizione, sto anche pensando di cambiare la sella.
Arriviamo in Svizzera, prendiamo la pista ciclabile e passiamo in piazzetta ad Ascona.
Bellissimooo
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| piazzetta Ascona |
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| Persi per le strade svizzere |
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| autoscatto... |
Sono quasi 6 ore che sono in bici.
Controllo il cronometro costantemente per vedere quando scatta il 180esimo kilometro.
Eccolo che arriva, il cronometro segna 6h7min alla media di 30,1km/h.
Ci metterei la firma subito per fare l'Ironman in quel tempo!!!
Ormai siamo in vista di Sesto Calende e sono quasi 7 ore di bici. Il caldo ora e' soffocante ma ho ancora un po' di forza ancora nelle gambe. Penso che ora dovrei correre una maratona e stranamente la cosa non mi spaventa. Il sole mi deve aver cotto il cervello...
Chiudiamo il giro a 197km, sono soddisfatto e penso di essermi gestito bene perche non sono stravolto come pensavo.
Ho imparato che non posso mettere le borracce nel retrosella perche si perdono troppo facilmente, che dopo le 5 ore il corpo non ti manda piu' segnali di fame me devi sforzarti di mangiare lo stesso, magari gel e piccoli confetti, ma devi magiare altrimenti le forze ti lasciano. Devo modificare ulteriormente l'assetto delle appendici e distribuire meglio il carico sulla bici.
Per il resto bellissima giornata e bellissimo giro.
venerdì 15 giugno 2012
Nuoto
Ieri giornata lavorativa lunga e complessa, non sono riuscito a correre in pausa pranzo e sono uscito tardi alla sera.
Per cui sono riuscito solo ad andare all'allenamento di nuoto alle 20:00. C'era poca gente per via della partita dell'Italia, per cui tutto sommato e' stato un buon allenamento:
200risc
200 misti
200 gambe
400 pullboy
200 tecnica
1000 stile medio alto
100 relax
Sono riuscito a fare il 1000 in 18:50, molto buono per me.
Sabato mattina, purtroppo, ho un impegno lavorativo e non riesco ad andare al lago di Monate a fare l'attraversata con gli altri. Spero di riuscire ad andare in piscina...
Domenica mattina giro del lago maggiore in bici...200km!!!
Per cui sono riuscito solo ad andare all'allenamento di nuoto alle 20:00. C'era poca gente per via della partita dell'Italia, per cui tutto sommato e' stato un buon allenamento:
200risc
200 misti
200 gambe
400 pullboy
200 tecnica
1000 stile medio alto
100 relax
Sono riuscito a fare il 1000 in 18:50, molto buono per me.
Sabato mattina, purtroppo, ho un impegno lavorativo e non riesco ad andare al lago di Monate a fare l'attraversata con gli altri. Spero di riuscire ad andare in piscina...
Domenica mattina giro del lago maggiore in bici...200km!!!
giovedì 14 giugno 2012
Doppio di corsa
Ieri doppio allenamento di corsa per un totale di 19km.
In pausa pranzo 9,5km velocita' media, poi di sera in pista altri 9,5km in progressione con gli ultimi 3 km veloci.
Stasera piscina.
In pausa pranzo 9,5km velocita' media, poi di sera in pista altri 9,5km in progressione con gli ultimi 3 km veloci.
Stasera piscina.
martedì 12 giugno 2012
Furto!
Quei figli di puttana che hanno rubato in casa mia devono solo morire di stenti e di privazioni come cani rognosi abbandonati nella neve d'inverno con le zampe spezzate.
lunedì 11 giugno 2012
Doppio combinato...
Questo weekend e' stao caratterizzato da tempo instabile con un abbassamento sensibile delle temperature.
Sabato mi sono svegliato presto e sono uscito in bici per evitare la pioggia che era prevista verso le 12:00.
Sono andato a Dormelletto e ritorno circa 60km tenendo una media di 30km/h, poi piscina, 2000mt, con 3 ripetute sui 500 in vasca lunga.
Come da previsione Sabato verso sera ha cominciato a diluviare e ha piovuto tutta la notte, domenica mattina alle 8:00 ci siamo sentiti con il gruppo ARC per capire cosa fare, il cielo era nero e non prometteva nulla di buono. Decidiamo di andare in piscina per le 10:30.
Poi verso le 9:00 il cielo si apre e spunta un sole dapprima timido poi via via sempre piu' forte.
Veloce giro di telefonate e alle 9:45 ci troviamo al solito posto per uscita in bici, siamo una decina e partiamo verso il lago maggiore.
Alla fine il tempo tiene e riusciamo a fare 115km belli tosti a un buon ritmo.
Arrivo a casa verso le 14:00 e decido di doppiare con la corsa, mi infilo le scarpe e viaaa.
Parto bene, buone sensazioni, il primo km lo faccio a 4'53", poi le gambe si induriscono un po' e faccio molta fatica a tenere il passo. Mi sembra di non avere un movimento fluido e ho la sensazione di essere molto lento. Non ho problemi di fiato, non sono affannato, e' proprio un problema muscolare e di meccanica di corsa.
Mi sembra di fare molta piu' fatica per fare ogni passo.
Comunque il riscontro cronometrico alla fine segnera' 5'18" al km per i 7 che ho fatto.
Posso essere soddisfatto per ora, ma se penso che ne dovro' fare 42 per l'Ironman mi vengono i brividi...
Una nuova settimana inizia, spero che il tempo sia un po' clemente per fare qualche usita in bici in settimana!
Sabato mi sono svegliato presto e sono uscito in bici per evitare la pioggia che era prevista verso le 12:00.
Sono andato a Dormelletto e ritorno circa 60km tenendo una media di 30km/h, poi piscina, 2000mt, con 3 ripetute sui 500 in vasca lunga.
Come da previsione Sabato verso sera ha cominciato a diluviare e ha piovuto tutta la notte, domenica mattina alle 8:00 ci siamo sentiti con il gruppo ARC per capire cosa fare, il cielo era nero e non prometteva nulla di buono. Decidiamo di andare in piscina per le 10:30.
Poi verso le 9:00 il cielo si apre e spunta un sole dapprima timido poi via via sempre piu' forte.
Veloce giro di telefonate e alle 9:45 ci troviamo al solito posto per uscita in bici, siamo una decina e partiamo verso il lago maggiore.
Alla fine il tempo tiene e riusciamo a fare 115km belli tosti a un buon ritmo.
Arrivo a casa verso le 14:00 e decido di doppiare con la corsa, mi infilo le scarpe e viaaa.
Parto bene, buone sensazioni, il primo km lo faccio a 4'53", poi le gambe si induriscono un po' e faccio molta fatica a tenere il passo. Mi sembra di non avere un movimento fluido e ho la sensazione di essere molto lento. Non ho problemi di fiato, non sono affannato, e' proprio un problema muscolare e di meccanica di corsa.
Mi sembra di fare molta piu' fatica per fare ogni passo.
Comunque il riscontro cronometrico alla fine segnera' 5'18" al km per i 7 che ho fatto.
Posso essere soddisfatto per ora, ma se penso che ne dovro' fare 42 per l'Ironman mi vengono i brividi...
Una nuova settimana inizia, spero che il tempo sia un po' clemente per fare qualche usita in bici in settimana!
venerdì 8 giugno 2012
Meno 99 !!!
E cosi, correndo, pedalando e nuotando, siamo arrivati a 99 giorni dall'appuntamento con l'IRONMAN, la gara delle gare.
Certo che il tempo vola, mi sembra veramente ieri che mi iscrivevo alla gara e che facevamo i salti mortali, tra tutti, per prenotare l'aereo e che non si riusciva ad avere la conferma del trasporto bici. Quante telefonate frenetiche perche sembrava non ci fossero piu' alberghi disponibili in tutto il Galles...
Sembrava ieri ed invece era Gennaio e mancavano 270 giorni alla gara!
Oggi ne mancano 99 e non mi sento assolutamente pronto, devo sfruttare guigno e luglio per mettere nelle gambe e nella testa lunghi km di qualita' soprattutto nel nuoto e nella bici.
Devo utilizzare tutti i weekend per fare dei combinati lunghi, almeno 150km in bici + 20/25 km di corsa.
Per il momento ho pianificato per domenica prossima un lunghissimo in bici (almeno 180km) giusto per provare la distanza IRONMAN e vedere come mi sento quando scendo dalla bici.
Intanto, ieri sera, 3000mt in piscina andatura media.
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