Le Due Perle...

Mi sono iscritto alla Mezza Maratona delle Due Perle che si correra' domenica prossima 5 Febbraio in Liguria.
http://www.maratoninaportofino.it/home
E' la mia prima gara ufficiale della stagione, e quest'anno come non mai devo programmare bene il calendario gare. Il mio obiettivo, a livello di preparazione, e' di arrivare al top di forma a Settembre, quando di solito si e' in fase calante perche la stagione del Triathlon si avvia al termine. Lo spirito con cui affrontero' questa gara sara' quindi piu' rivolto all'affinamento dell'allenamento che al risultato cronometrico.
Ho gia disputato una volta questa "mezza" che si snoda su un percorso unico, con un panorama di incomparabile bellezza come quello tra Portofino e Santa Margherita Ligure, il verde del promontorio di Portofino si fonde all'azzurro del mar Ligure che a Febbraio si tinge di riflessi color oro...un sogno!
Quest'anno sono previsti 2700 iscritti e sono attese le prove di tanti atleti di punta del panorama nazionale ed internazionale.
Purtroppo sembra che questa sia in assoluto la settimana piu' freddo di questo strano, stranissimo inverno. Le previsioni meteo danno una temperatura addirittura di -7 gradi per domenica a Portofino...
Comunque questa volta voglio veramente godermi il paesaggio e gestire la gara come un profittevole allenamento, dividero' il percorso in 4 ripetute sui 5000:
0-5000 a 5':00" al km
5000-10000 a 4':55"
10000-15000 a 4':50"
15000- 20000 a 4':45"
ultimo km a bombaaa!!!

...sara' una magnifica giornata di sport!

Corsa, yes we run!

Ieri ottimo allenamento di corsa con il gruppo yes we run. Ci siamo ritovati alle 9:30 del mattino con le strade ricoperte di neve e, sotto la guida del grande Gio' che dispensava consigli e scandiva i tempi, abbiamo fatto 10 ripetute con variazioni di ritmo sui 1000mt alternate, una a 4'10" e l'altra a 4'40". Alla fine in totale tra riscaldamento e defaticamento abbiamo fatto 18km.
Faticoso, stamattina ho ancora le gambe affaticate, ma un ottimo allenamento in vista della mezza maratona di domenica prossima.

E' arrivata la neveee

Forse nevica...

Ieri sera 9km corsa in salita pendenza 2% e poi a cena con tutta la famiglia a festeggiare il compleanno del mio paparino...
Oggi e domani le previsioni danno neve, porto la bici dal "Brusa" a fare un bel tagliando e poi mi do al nuoto.
Voglio provare a fare lo stesso allenamento del Ciappa ma nella vasca da 50 per abituarmi a tenere distanze un po piu lunghe.
E domani lungo di corsa...

Se domenica nevica...

Ieri sera corsa + nuoto, sono uscito dalla piscina alle 23:10, per me sono orai pesanti, non per l'ora in se stessa, ma perche poi faccio fatica ad addormentarmi e a riposare bene la notte.
Forse e' solo questione di abitudine e di bioritmo. Potrei alzarmi alle 5:30 per andare a correre senza problemi, ma nuotare alle 23 mi sembra di fare il doppio della fatica...

Comunque questo we le previsioni danno addirittura neve in pianura, se cosi sara' ne approfittero' per portare la bici dal "Brusa" a fare una bella revisione catena, corona, pignone e mi faccio un bel lungo di corsa domenica sotto la neve.

Sharm Marathon nel deserto 9 nov 2007

E' nata la nuova societa' multisportiva.

Ieri sera allenamento in pista, freddo pungente.

La tabella era 4500risc, poi ripetute lunghe a velocita’ media 2x3000 + 1x1500 + 1x1000

Avevo le gambe un po’ dure e affaticate per il combinato del giorno prima, ma ho cercato di spingere lo stesso. Meglio “scoppiare” in allenamento che in gara!

Infatti all’ultimo 1000 non ne avevo piu’…

La serata e’ poi proseguita con l’assemblea costituente la nuova societa’ Pro Patria A.R.C. Busto Arsizio, nata dalla fusione della storica societa’ di Atletica Pro Patria con la “nostra” A.R.C.

E’ stato discusso lo statuto societario e si sono eletti i consiglieri e come presidente e’ stato eletto Roberto “Roger” Roggiero, grande riconoscimento a lui per il lavoro svolto negli anni in A.R.C. e investitura per il futuro.

Roger in preparazione Assemblea

Roger appena eletto nuovo Presidente! In bocca al lupo!

Ma grandissimi ringraziamenti ed encomi sono andati anche al vecchio presidente della Pro Patria che e’ stato proposto come presidente onorario ed acclamato a gran voce. La sua esperienza e professionalita’ in anni di gare vissute a bordo pista saranno senz’altro di grande utilita’.

La stagione agonistica e’ alle porte!

Un grosso in bocca al lupo alla nuova societa’ multisportiva.

Abbigliamento sbagliato...

Ieri sera ho fatto un 10000mt di corsa ad andatura media, c'era vento freddo e avevo le gambe un po' dure e ho fatto piu' fatica del previsto.
Mentre rientravo in palestra ho incontrato mio fratello che iniziava proprio in quel momento una seduta di spinning, mi ha fatto cenno di entrare che c'erano bici libere.
Non l'avevo programmata, ma i tempi coincidevano cosi perfettamente che mi sono buttato anch'io.
Non avevo pero' considerato che ero in tenuta da corsa invernale all'aperto, quindi con maglia termica e pantaloni lunghi... dopo 10 minuti di spinning mi sembrava di essere in una sauna, dopo 20 minuti in fonderia, dopo 30 in una fornace per fusioni piombo... dopo 45 minuti mi sono arreso alla disidratazione...
Delle volte sottovalutiamo quanto il corretto abbigliamento tecnico sia utile per rendere efficace la performance sia a livello qualitativo che assoluto.

Stasera pistaaa!!!

Maratonina di Busto Arsizio 6-nov-2011

Nuovi occhialini e crampi

Ieri sera dopo un proficuo allenamento di nuoto con 3 da 200 + 10 da 100 a fuoco, ho chiesto al coach di controllarmi e correggermi il movimento delle gambe, visto che con la tavoletta sono praticamente fermo.
Parto per un 25 sotto lo sguardo attento del coach a bordo vesca ma dopo 10 mt mi blocco per un crampo alla coscia dolorosissimo, stendo la gamba e lo faccio passare ma appena tento di uscire dalla vasca sulla scaletta mi torna piu' forte di prima, morale devo rimanere parecchi minuti in acqua con la gamba tesa sulla scaletta per farlo passare...
Rimando l'analisi gambe alla prossima settimana...
Comunque la sensazione complessiva in acqua e' migliorata, riesco a dare trazione piu' facilmente con le braccia, mi sforzo di "prendere" l'acqua piu' avanti possibile e di girare solo la testa per la respirazione tenendo ferme le spalle. Insomma "sento" l'acqua e capisco quando sto nuotando bene o mi scompongo per contrastare la fatica.
Certo ne devo ancora fare di vasche prima di riuscire a tenere un ritmo sostenuto per lunghe distanze...
Di seguito trovate i nuovi occhialini che ho acquistato

e' il modello Kaiman di aqua sphere. Devo dire che sono molto soddisfatto, visibilita' perfetta e morbidezza attorno agli occhi e non si appannano. Proprio quello che cercavo.
Li ho trovati da Longoni a Gallarate a 14 euro.
Li consiglio assolutamente.

Stasera ho schedulato un fondo medio di corsa, la nebbia sara' la mia compagna...

Dott. Claudio Master Meccanico

Domenica mattina mi sono alzato alle 7:30, ho guardato fuori dalla finestra e il cielo era velato di nuvole scure e sulla strada c’era un sottile strato di brina.

Non ho voglia di prendere troppo freddo…

Bici o corsa?... Mah, intanto facciamo colazione…

Ore 8:30 le nuvole si aprono un pochino e il sole fa capolino…

Ma si, andiamo in bici!

Ore 9:30 solito ritrovo con il gruppo che oggi e’ piuttosto numeroso, quattro chiacchiere, aspettiamo i ritardatari e partiamo.

Giro previsto Busto-Dormelletto-Vigne-Oleggio-Busto.

Inizio con un rapporto agile per scaldarmi, sono almeno 10 giorni che non vado in bici!!!

Fa freddino e quando arriviamo al discesone di Somma (per me il punto piu’ freddo del Globo!!!) mi si gelano i piedi!

Comunque proseguiamo con un buon ritmo fino a Dormelletto, quando, su una salita, si spezza la catena a uno del gruppo.

Ci fermiamo tutti, la rottura della catena e’ uno dei danni meccanici piu’ gravi che possa capitare ed e’ di difficile gestione in quanto molto spesso non si e’ attrezzati per risolverlo.

Meno male che con noi c’e’ il grande Dottor Claudio Master Meccanico che magicamente palesa un attrezzo multi-mega-accessoriato con tanto di smaglia catene, si leva i guanti, si china sul malato e comincia ad operare…

Svita, avvita, stringe, rifila, picchia, martella, lima, utilizza pietre, erba, funghi allucinogeni, calcola la posizione di alcune stelle, recita un mantra ipnotico che piu’ o meno dice “questacatenaeragiarotta, questacatenaeragiarotta, questacatenaeragiarotta…” Ma alla fine, con le mani nere di olio e grasso, riesce a riparare il danno. Grande atleta e prezioso compagno!

Dott Claudio all'opera

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.....

...in mano gli attrezzi del mestiere...

...aspettiamo...

...riparazione effettuata!!!

GRAZIE!!!

il gruppo...

Ripartiamo dopo la sosta, nel frattempo le ragazze del gruppo erano ripartite e avevano una mezz’oretta di vantaggio.

Allora il Mauri, come un grande capo guerriero Vichingo in procinto di gettarsi in battaglia, al grido di: “andiamo a riprenderci le nostre Donneeeee!” spinge tutto il gruppo alla folle rincorsa…

Io tento di tenere il passo del ”trenino” ma cedo alla salita di Oleggio dopo il ponte di ferro.

Alla fine, quando ormai stavamo per arrenderci, vediamo in lontananza l’inconfondibile tenuta bianco-azzurra dell’ARC, era il gruppetto delle ragazze che riagganciamo proprio alla fine del giro.

In definitiva, buon allenamento: 83km in 2h49min media 29.8, per essere a Gennaio sono soddisfatto.

"Ciappa" terribile come sempre

Stamattina 3000mt in piscina con il Ciappa con la frusta in mano a dirigere le danze...
La serie di gambe e' stata massacrante come al solito per me, 2 volte i 150 a delfino e poi 4 volte i 100 a bombaaa. Io a gambe proprio non riesco ad andare, il Lupo e il Moroni mi passavano come se fossi stato fermo con il salvagente...
Ma migliorero'...

AAA Occhialini piscina cercasi...

Ieri sera allenamento tardi in piscina, a parte l'orario (devo avere un bioritmo sonnolento...), e' stato un buon allenamento. La parte centrale prevedeva 10 volte i 50 con atletico balzo fuori dalla piscina e 6 piegamenti sulle braccia a ogni 50, seguiti da 3 volte i 200 pullboy. Alla fine mi sentivo come la "Cosa" dei Fantastici 4: un pezzo di granito!!! Comunque ho bisogno di un nuovo paio di occhialini, quelli che ho adesso sono troppo piccoli e stretti, vanno bene per le gare veloci, ma non per gli allenamenti lunghi. Ne avrei bisogno un paio "morbidi" e un po piu' grandi... consigli?
Domani vado a fare un giro da Longoni.
Stasera vorrei fare un medio di corsa da 11-12km per testare anche le condizioni della schiena, spero che reagisca bene cosi magari riprendo la bici per domenica.
Evvvaaaiiiii