100 KM !

Questo fine settimana sono tornato finalmente a pedalare come si deve.
Sabato mattina uscita in bici con il gruppo ARC, ritmi elevato per il mio attuale stato di forma ma non volevo mollare e ho tenuto duro finche ho potuto.
Bel giro sul lago Maggiore fino a Stresa, pausa caffè e ritorno sempre a ritmo alto, la gamba girava bene anche se sentivo la fatica e il fuoco bruciarmi nel quadricipite!
All'altezza della fetida "groppina" le forze mi hanno abbandonato tutto d'un colpo, non sono più riuscito a tenere la ruota e pian piano mi sono staccato lungo la salita. Ho dovuto rallentare un poco per riprendere le forze, mi sono sparato un gel e sono riuscito ad arrivare a casa senza crollare e tenendo comunque un discreto ritmo anche se da solo.
Alla fine 110km belli impegnativi come non mi capitava da moto tempo.
Sono soddisfatto.
Domenica giornata piovosa e fredda, sono uscito a correre per defaticare.
Ieri ancora bici, 40km in agilità concentrandomi sulla frequenza tenendola più alta che potevo.
Oggi piscina in pausa pranzo e stasera corsetta leggera di 10km.

Intanto ho cominciato settimana scorsa la dieta Saggese, una dieta disintossicante per intestino e fegato. Il fegato è il più importante degli organi emuntori del nostro corpo, capace di svolgere più di 500 funzioni diverse, lavora le proteine, gli zuccheri, le sostanze grasse, elimina i metalli pesanti, i pesticidi, i farmaci...ed è l'unico organo che si rigenera, infatti dopo 21 giorni circa l'80% degli epatociti sono completamente rigenerati.
E' un organo molto vascolarizzato, attraverso esso passano circa 2.500 litri di sangue nell'arco della giornata e ciò garantisce la pulizia di tutto l'organismo.
Considerato le anestesie pesanti e tutti gli antibiotici e farmaci che ho dovuto assumere negli ultimi 2 mesi, aiutare il fegato a lavorare bene e favorire la depurazione da tutti i metalli pesanti e i pesticidi è una cosa che non ho mai fatto e credo sia giunto il momento!
La dieta è semplice e bisogna seguirla per 4/5 settimane. Gli effetti benefici sono straordinari.
In linea generale:

• Colazione: caffè d’orzo e tè zuccherati con il miele, frutta, 12gr di lievito, un tuorlo crudo a giorni alterni
• Spuntino: frutta
• Pranzo: carni bianche (pollo, tacchino, coniglio) ai ferri o al vapore. Almeno tre volte alla settimana pesce grasso (tonno, salmone), verdura, frutta e una punta di grana o ricotta.
• Spuntino: frutta
• Cena: vedi pranzo

Cibi da evitare:

pasta, pane, zuccheri, legumi (quindi anche le patate e le banane), frutta come uva, cachi e fichi (fermentano), crostacei e molluschi (ricchi di colesterolo), formaggi, pomodori, melanzane e peperoni (acidificano).

Ho preso anche alcuni integratori sul sito ecosalute.it propedeutici a questa dieta.

4 settimane non sono poi lunghe, vi tengo informati su come procede!

Back to swim

Ponte lungo senza grandi allenamenti per via del vento e del freddo che è tornato in questo strano colpo di coda dell'inverno.
Ho solo corso, niente bici perche il vento era veramente insidioso.
Ieri però finalmente dopo 80 giorni, sono tornato a nuotare in piscina!!! Grande soddisfazione!
Solo 1000mt giusto per riprendere confidenza con l'acqua...un po' di palette, un po' di pull e basta.
Sensazioni molto strane, naturalmente, come mi aspettavo, si sente molto la mancanza di trazione nella mano infortunata ma in definitiva sono molto felice di aver finalmente nuotato.
Credo che alla fine sia solo questione di abitudine e poi anche la sensazione di asimmetria scomparirà.
Ora devo essere costante e andare in piscina più che posso, anche tutti i giorni se possibile.

TORNATO IN PISCINA

Oggi infatti ci sono tornato in pausa pranzo per un tranquillo 1800mt. Le spalle e le braccia fanno fatica a "girare" e sento di aver perso quel poco di acquaticità che avevo a fatica acquisito e subito il galleggiamento ne ha risentito...ho provato a spingere un paio di 100 ma mi sembrava di nuotare nel catrame da quanto ero impacciato!
Parola d'ordine per il nuoto: perseverare!
Oggi ho comunque in programma di allenare tutte e tre la discipline e stasera mi trovo con il gruppo ARC per un combinato veloce corsa-bici. Allestiremo una zona cambio per allenare anche i cambi T1 e T2.
Intanto la guarigione della mano procede bene, i punti sono stati tutti tolti, la ferita si è quasi completamente rimarginata e la cicatrice sembra messa bene.
Ho iniziato la fisioterapia, il tendine è un pochino rigido e gli esercizi per recuperare una corretta mobilitazione del dito sono abbastanza dolorosi. Ma la cosa più brutta è l'assoluta ipersensibilità dell'apice del dito. Appena sfioro qualunque oggetto sento una scossa fino al gomito, è questa infatti la parte più delicata della riabilitazione, recuperare la corretta sensibilità e abituare le terminazioni nervose che si stanno riformando alle sensazioni tattili.
Comunque è solo questione di tempo, esercizio e tanta pazienza. Il trauma è stato veramente forte!
Un passo alla volta,

TANTI AUGURI A MEEE...

Per i miei 49 anni mi sono regalato un massaggio di bellezza a base di acido ialuronico...e naturalmente una corsetta di 10km.
Tanti auguri!!!

TANTI AUGURI A MEEE

Dagli dentro!

Questa volta non mi sono risparmiato e ho chiuso un we come ai vecchi tempi!
Venerdi doppio con corsa in pausa pranzo in pista, 20x300 a tutta + 4km sciolto, e alla sera uscita in bici di 55km a ritmo medio.
Sabato mattina ancora bici con il gruppo ARC, mattinata fresca e cielo grigio ma avevo tanta voglia di ritrovarmi con gli altri e farmi un medio ad andatura sostenuta.
Alla fine 85km sul lago maggiore fino a Lesa, andata bella sostenuta e ritorno relax. Non ho ancora le gambe pronte a sostenere andature forti per molti km, ma sono soddisfatto e credo che questa settimana mi farò il primo 100km della stagione, meteo permettendo.
Ieri mattina solito allenamento duro dal Giò, variazioni di ritmo sui 300 e 200 mt per un totale di 14km belli tirati come non li facevo da tempo.
Oggi palestra e forse un po di corsa lenta sul tappeto.
Domani ho l'ultima (spero) visita medica alla mano, mi aspetto che mi levino definitivamente la medicazione e fasciatura e mi dicano finalmente che posso tornare a nuotare. Festa!
Poi, mercoledi, inizio la rieducazione e spero in breve tempo di mettere nel baule dei ricordi questa brutta avventura!
Intanto la stagione agonistica è compromessa, ho ritirato tutte le iscrizioni alle gare e non ho obiettivi al momento.
Vediamo tra un mesetto se avrò riconquistato fiducia in me stesso e magari qualche sprint o olimpico lo faccio...
Non importa quanto buia e fredda può essere la notte, alla fine spunta sempre l'alba tiepida.

Bel weekendino

Ottimo fine settimana in cui ho cercato di riprendere i ritmi normali.
Ho ripreso ad allenarmi con coach Giò e devo dire che il lavoro si sente nelle gambe.
Giovedi uscita in bici, venerdi corsa dal Giò.
Sabato primo vero combinato serio della stagione, 70km in bici più 5km di corsa.
Devo proprio scrollarmi di dosso un bel po' di ruggine ma alla fine è andata molto bene.
Domenica mattina presto dal Giò per un Fartlek di 12km. Davvero ottimo.
Ora che ho finito di prendere gli antibiotici sento che il fisico risponde meglio, sono meno stanco e soprattutto lo stomaco riprende a funzionare come si deve.
Ieri misto corsa in valle, ero molto affaticato e sono andato con calma.
Oggi se riesco esco in bici, ma ho l'ultimo controllo alla mano alle ore 17 e non so se mi libero per le 18.
Spero che dopo questo controllo mi dicano finalmente che potrò ricominciare a nuotare, mi manca la piscina!
Questa settimana c'è anche il salone del mobile che devo seguire per motivi di lavoro, sarò quindi un po' indaffarato e in giro per milano tutto il giorno tra appuntamenti e visite, vedremo se gli impegni mi permetteranno di allenarmi regolarmente.
Devo prendere anche un integratore che mi disintossichi e purifichi un po' fegato e stomaco, perche negli ultimi 2 mesi tra anestesie pesanti, antibiotici, antinfiammatori e antidolorifici devo avere nel sangue tante di quelle scorie che dovrei mettermi in quarantena!
Tra l'altro settimana prossima devo fare ancora due vaccinazioni pesantine...la febbre è il minimo che capita di solito come effetto collaterale...
E io tengo duro lo stesso!

Buona settimana

Questa settimana sono riuscito ad allenarmi praticamente tutti i giorni, è segno che pian piano si torna alla normalità.
Non ho fatto grandi cose, carichi minimi, ma ho corso regolarmente e sono uscito in bici 2 volte.
Dai accontentiamoci!
Martedi prossimo dovrebbe essere (speriamo) l'ultimo controllo medico alla mano, credo che mi tolgano gli ultimi residui di punti che non mi hanno levato settimana scorsa e poi basta. Rieducazione e fisioterapia e tra una decina di giorni potrò finalmente tornare a nuotare!
Non vedo l'ora di rientrare in piscina, solo allora potrò dire di essere tornato veramente alla normalità.
Oggi esco ancora in bici se il meteo lo permette, altrimenti corro. Poi we di bici, domenica dovrebbe essere una giornata spettacolare e vorrei fare il primo 100km della stagione...vedremo.
Intanto mi stanno tornando anche i vari dolorini muscolari: schiena, gambe, caviglie...ma questa volta sono quasi contento, vuol dire che il corpo si sta rimettendo in moto!
Corri, pedala e nuota. Uomo!

Bici e corsa

In questo we sono quasi tornato ad allenarmi come ai vecchi tempi.
Venerdi corsa in pista con il gruppo ARC, 10km in progressione sul vecchio caro circuito in zona industriale. Erano mesi che non ci andavo, mi ha fatto piacere ritrovare tutti e tornare ad allenarmi con loro.
Sabato mattina uscita in bici in gruppo, era la prima vera e propria uscita dall'infortunio alla mano. Belle sensazioni anche se la forma è ben lontana dall'essere quella di un paio di mesi fa.
Comunque 60km a ritmo discreto che mi hanno fatto respirare di nuovo il profumo dei pedali.
Domenica rischio pioggia e quindi non sono uscito in bici, non posso bagnare la medicazione, mi sono quindi dedicato al giardino che era veramente allo stato brado...più faticoso di qualunque allenamento!
Ieri palestra, un po' di pesi e stretching.
Oggi giornata cruciale, vado in clinica a togliere i punti e mi diranno tutto sull'esito dell'intervento, come e quando fare rieducazione e fisioterapia e, finalmente, quando potrò tornare a nuotare.
Speriamo vada tutto bene e le notizie siano tutte buone.
So che il recupero totale sarà ancora lungo ma non demordo e cerco di essere più positivo possibile.
Intanto ho sospeso tutte le iscrizioni alle gare e il mio obiettivo del 70.3 ad Amsterdam è più che mai traballante, voglio decidere che gare fare solo quando mi sarò rimesso completamente, ormai la stagione è fortemente compromessa, tanto vale prenderla con filosofia.
Ma di allenarmi non smetterò mai!

Rock'n'Rulli

E' passata anche la Pasqua, sono stato qualche giorno in montagna a respirare aria buona e a camminare sulla neve. Belle sensazioni.
Ieri ho fatto il primo controllo medico alla mano dopo il secondo intervento chirurgico, devo dire che non sono stati bei momenti, comunque bisogna andare avanti facendo tesoro delle cose buone e cercando di dimenticare quelle meno buone.
Di buono c'è che la mano sta guarendo bene e che da questa settimana posso riprendere cautamente a correre e ad andare in bici, mentre per il nuoto la cosa sarà ancora lunga...
Per rimettere in movimento la gamba, ho fatto una bella sessione di rulli

E ho fatto anche una corsetta di 11km a ritmo sostenuto, giusto per capire quanta tonicità muscolare mi è rimasta. Devo dire che ho tenuto abbastanza, insomma non devo ripartire proprio da zero!
Spero questo fine settimana di poter riunirmi al gruppo per l'uscita in bici, se non fanno un lunghissimo magari tengo la ruota, poi da settimana prossima dovrei cominciare a riprendere i vecchi ritmi di allenamento e tornare anche dal Giò per la corsa.
Purtroppo ritornare a nuotare sarà un po' più lungo, si devono rimarginare le ferite e i punti me li levano tra una settimana. Poi c'è la rieducazione che non so quanto tempo porterà via...credo realisticamente di tornare in vasca a fine Aprile...
Vabbè, siamo positivi! Ora magari comincio a pensare a quali gare iscrivermi. Ho bloccato tutte le precedenti iscrizioni, ora posso riprogrammare il calendario gare...gia questo è molto positivo!
Non molliamo mai!

E' primavera, tempo di rinascere!

Buona primavera a tuttiii
Fin qui il mio anno è stato ben terribile, speriamo che con la primavera ci sia la svolta positiva che tanto sto attendendo!
Giovedi scorso ho subito il secondo intervento chirurgico al dito. Non scendo in dettagli ma era messo malino perchè il primo intervento era andato a farsi fottere...!
Comunque weekend angosciante e devastante, emotivamente è molto duro accettare un trauma del genere, riesco a vedere solo cose negative e il mio cervello sbatte nella testa come una mosca contro il vetro per cercare una via d'uscita che non c'è. La menomazione è definitiva e per sempre!
Prima accetto questa verità e me ne faccio una ragione e meglio è!
Per quanto riguarda l'amata triplice ora sono praticamente fermo, posso solo camminare ma tra una decina di giorni potrei cominciare ad andare in bici.
Il nuoto chissà quando potrò riprenderlo e chissà con quali contrastate sensazioni...
Ho bloccato tutte le iscrizioni alle gare, naturalmente, ma cerco di essere positivo per quanto riesco e di guardare avanti con ottimismo.
Ciò che non ti uccide ti rafforza.

Appena uscito dalla sala operatoria

Vomito

Weekend in timida ripresa,
sabato sono uscito in bici per la prima volta dopo l'incidente alla mano.
Gambe imballate naturalmente, ma non ho pensato nemmeno un istante alla condizione atletica, volevo solo godermi la prima uscita, il sole, l'aria e il battito del mio cuore.
Il guanto adattato ha funzionato benissimo, peccato però che ogni buca o asperità della strada mi trasmetteva alla mano fitte dolorose.
Ho fatto 45km in agilità ma ho capito purtroppo che non ce la farei a stare in sella molto di più, dopo un po' la mano comincia a picchiare. E' meglio andarci cauti.
Domenica uscita di corsa, anche qui la prima vera corsa dall'infortunio. 10KM alla IVV di Olgiate Olona, percorso bello mosso tra boschi e asfalto, 1000 pensieri nella testa.
Naturalmente, dopo un timido ottimismo nel we, oggi è arrivata la mazzata.
All'ultimo controllo medico stamattina in ospedale, dopo l'intervento chirurgico, l'asportazione dei punti di sutura, le varie pulizie e piccoli interventi...mi hanno detto che mi devono operare di nuovo!!!!!
Ma cazzo, dico io, mi hanno operato 27 giorni fa dicendomi che in un mese sarei andato a posto, e ora...
Non posso crederci!
Sono atterrito e avvilito.
Il solo pensiero di dover ricominciare a passare tutto quello che ho passato 27 giorni fa mi fa venire il vomito.
Ma dovrò farmi forza e superare anche questo...certo che un periodo cosi nero non me lo ricordo!
Amen.