Quando la musica fa girare i pedali...

Ieri sera seduta di spinning discretamente impegnativa con tre tratti di salita intensa che mi hanno fatto sudare e devo dire, stavolta, con una compilation musicale davvero niente male. Quando musica e fatica si miscelano in questo modo perfetto, salite e Beethoven, pianure e Radetzky, pedalare diventa un piacere e l'allenamento scorre via veloce e limpido come acqua fresca. Bravo Pierino!

Cambi di ritmo in piscina

Ieri sera bell'allenamento in piscina:
200risc + 200 misti + 3x50 gambe 25forte, 25 piano + 200 braccia.
Poi il lavoro centrale sui cambi di ritmo: 200 piano + 3x100 1 piano, 1 medio, 1 forte ripartenza ai 2' per tre volte.
Purtroppo alla fine il coach ha fatto un po' di confusione sui tempi e le ripartenze cosi ho solo il tempo dei primi 3x100 che sono stati rispettivamente 1'49", 1'43" e 1'38".
Ora pero' voglio fare un po' di km in vasca lunga perche quella da 25mt e' utile per le ripetute veloci, ma io ho bisogno di allungare le distanze e di allenare il fondo e la tenuta pittosto che la velocita'.
Quindi sabato faro' l'allenamento del Ciappa ma in vasca lunga.
Stasera spinning...

Aggiornamento vecchio post

Nel post del 23 Gennaio "Dott Claudio Master Meccanico"
http://my-ironmandream.blogspot.com/2012/01/dott-claudio-master-meccanico.html
 avevo raccontato come Claudio avesse aggiustato una catena spezzata.
Ora sappiamo che il nostro compagno di avventura e' riuscito a tornare a casa da Arona senza che la catena facesse altri brutti scherzi.
BRAVO CLAUDIO!!!

 

Combinato e bici

Questo weekend e' stao molto produttivo grazie anche ad una condizione meteo perfetta per uscire in bici.
Sabato abbiamo organizzato un combinato 50 km di bici + 8 di corsa. In bici abbiamo fatto il giro "delle 15 salite" con un sole splendente e 15 gradi di temperatura, poi ci siamo cambiati le scarpe e via di corsa nella zona industriale. Devo dire che ho avuto belle sensazioni sia in bici che di corsa, la gamba ha reagito bene all'affaticamento e nella frazione di corsa ho fatto 4km a 4:50 e gli altri 4km a 4:40. Solo la schiena mi ha dato fastidio sul finire della frazione in bici, ma nulla di insopportabile.

sabato sulla strada dell 15 salite...

15 salite...

Domenica solito ritrovo alle 9:30 per il lungo in bici, altra giornata di sole spettacolare, questa volta si e' unito anche un mio amico che da tempo voleva provare a fare un'uscita con noi. Purtroppo il suo stato di allenamento non era dei migliori e gia verso Castelletto Ticino faticava a tenere la ruota. Cosi lo abbiamo aiutato sopratutto in salita per farlo rimanere attaccato, ma alla fine tutto il gruppo pian piano ha allungato e ci siamo divisi. Io sono rimasto con lui e sono tornato passando dalle "vigne". Come se non bastasse si e' alzato un vento fortissimo che ha ulteriormente complicato il rientro. Alla fine 85km belli tosti.

Sono soddisfatto. 

domenica sole sul lago

Ginocchio ballerino...

Ieri sera ho veramenete dovuto fare uno sforzo tremendo per trascinarmi in piscina, l'allenamento in pista della sera prima aveva lasciato il segno, sentivo le gambe pesanti ed ero stanco anche di testa perche ero uscito dall'ufficio alle 19:30. Inoltre il ginocchio sinistro ricomincia a mandare segnali poco edificanti del tipo "AAOOOHHH, ma che stai affareee?... non sai che ho bisogno di riposare un po'??? Guarda che se continui cosi mi rompooo..." e, anche se io cerco di non ascoltarlo, rimane accesa da qualche parte nel cervello una lampadina rossa di allarme che non da tranquillita'.
Comunque, il momento piu' difficile e' uscira di casa! una volta che sei uscito di casa hai gia fatto il 70%. Poi, una volta che sei in acqua, VAAAIIIIIIII.
E quando finisci l'allenamento, la soddisfazione e' doppia e ti senti molto meglio perche hai anche vinto contro la pigrizia e la malavoglia...

Cambi di ritmo

Ieri sera in pista abbiamo fatto un po' di tecnica con andature miste e allunghi sui 60 mt.
Poi 10 volte i 1000mt 500 forte e 500 piano sul percorso sterrato che, a causa della neve ormai sciolta, era diventato molto scivoloso, almeno sulle curve, e il fondo poco compatto rendeva difficoltosa una perfetta trazione. Infatti oggi le gambe ne risentono e soprattutto l'articolazione del ginocchio sinistro, per me da sempre sofferente, manda dei segnali di allerta...
Comunque ottimo allenamento.
Oggi e domani inserisco due sedute di nuoto medio lungo, cosi riposo il ginocchio in vista del weekend che si preannuncia faticoso con un bel combinato bici corsa sabato, e un lungo in bici domenica.
Sabato mattina se faccio in tempo, vado a comprare le scarpe nuove da yeswerun...

Spinning

Ieri sera tonificazione muscolare in palestra e un'oretta di spinning.
Lo spinning, come la corsa sul tapis roulant, non mi piace particolarmente ma se l'istruttore e' bravo e la musica e' buona, allora passa in fretta e alla fine e' anche un ottimo metodo per mantenere la gamba nei periodi piu' freddi... certo la bici da tutta un'altra emozione...

il mio gioiello...



Dura-ace



presto ne posto di piu' belle...

Stasera allenamento veloce in pista.

170 battiti...

Ieri sera allenamento in piscina, ho finito veramente distrutto!
Non so se fossi gia stanco per la giornata lavorativa o per il carico del combinato di domenica, ma ho finito veramente senza piu' forze...
200 risc + 200 misti + 200 misti gambe + 200 pullboy, poi erano previsti 8x200 tenendo i battiti sopra i 170... Io ho finito il primo 200 a 150 battiti in 3'20", allora ho cercato di accelerare un po' e ho effettivamente alzato i battiti a 170...ma andavo piu' piano!!! Sono comunque riuscito a tenere una media di 3'30" su tutti e 6 i 200... si, perche il coach preso da un moto di pieta' ci ha scontato due ripetute!!!

Stasera faccio un'oretta di spinning e tonificazione in palestra.

marzo 2010 granfondo di Cecina...c'era anche Davide Cassani...

Sciata e combianto bici/corsa

Questo weekend e' stato molto movimentato, sono andato a sciare sabato ed era una giornata bellissima sole splendente e neve croccante!
Era molto tempo che non trovavo una giornata cosi, praticamente ho aperto e chiuso le piste godendomi tutta la giornata...

Sole spettacolare a Madesimo...

...sulle piste da sci...

tramonto artistico...

Sabato sera sono tornato a casa per essere pronto all'uscita in bici domenica mattina, ci siamo trovati con il solito gruppo ARC e siamo partiti per il giro Busto-Somma-Luvinate-Varese-Gallarate-Busto 80Km circa con la salita del "sasso" 6/7 km non molto pendente ma di difficolta' costante.
Al ritorno nel tratto Varese-Gallarate trenino con cambi veloci, devo dire che ho tenuto abbastanza bene, sia nella forza che nella velocita'.
Arrivato a casa ho messo le scarpe da corsa e ho fatto il giro da 5km tenedo un buon passo costante senza accusare particolare fatica.
Per essere il primo combinato lungo devo dire che sono abbastanza soddisfatto, ora spero solo che il tempo rimanga benevolo per permettermi uscite in bici sempre piu' frequenti.
Stasera piscina...

Squash + nuoto

Ieri sera sono ritornato ad una mia antica passione: lo Squash.
ho fatto una bella oretta con i miei vecchi compagni di allenamento e devo dire che lo squash e' proprio uno sport bellissimo e affascinante, duro ed elettrizzante...

Purtroppo e' poco compatibile con il triathlon e comunque poco si abbina con gli sport di endurance, anzi, l'allenamento per lo squash non e' nemmeno propedeutico al triathlon... Infatti piano piano lo sto abbandonando e mi dispiace moltissimo perche ho dedicato tanti anni della mia vita a questo sport pertecipando a diversi tornei nazionali arrivando ad avere una discreta classifica (C1) culminata con il secondo posto ai campionati Italiani a Torino (perdendo in finale al quinto set con tale Marco Del Bo diventato poi professionista)

bei tempi dello squash...

Poi sono andato in piscina e devo dire che lo squash nelle gambe si sente eccome!!!

Comunque buon allenamento con la parte centrale costituito da un piramidale 100, 200, 300, 400, 300, 200, 100 con 15" di recupero... ho finito...sfinito!!!

Questo weekend mi vado a fare una bella sciata in montagna e ne approfittero' per una corsettina in altura, che fa sempre bene!