Correndo e saltando

 

La bici proprio non riesco ad usarla!
Sabato ero impegnato a Milano, domenica volevo fare un bel giretto ma quando mi sono alzato e ho guardato fuori dalla finestra stava piovendo...non avevo voglia di inzupparmi come un frollino a colazione, tantopiù che c'erano solo 4 gradi...
Cosi sono andato a Corgeno sul lago di Comabbio a fare il tradizionale giro di corsa allungando un pochino verso il lago di Varese.
Risultato 16 km a ritmo medio su un percorso autunnale bello vallonato e allenante.
Con me c'erano cari amici di vecchia data che non vedevo da tempo e che mi ha fatto molto piacere rivedere. E' stato proprio un ottimo allenamento.

Questa settimana mezza festiva segna l'inizio del delirio Natalizio, la frenesia del regalo di Natale e la corsa all'oro.
Io me ne andrò in montagna con le scarpette da corsa a fare qualche ripetuta in salita in altura he fa sempre bene! E se c'è neve mi faccio anche qualche sciata.
Quest'anno voglio imparare bene la tecnica dello sci di fondo che è un ottimo allenamento invernale per il potenziamento e la resistenza. Oltretutto si fa in altura quindi è anche ossigenante per il sangue.
Le previsioni danno bel tempo in montagna, spero di poterlo sfruttare bene perché la settimana prossima ci si immette sul rettilineo finale che ci porterà a Natale e Capodanno tra cene e aperitivi impazziti che metteranno a dura prova la resistenza fisica... Peggio di un IRONMAN! 

E anche Novembre se ne va

E' finito anche Novembre ed è arrivato il freddo intenso, almeno all'inizio di questa settimana.
Settimana scorsa mi sono allenato benino, corsa, nuoto e una bella uscita in bici sul lago domenica mattina.
Mi sono limitato a una 90ina di km mentre il gruppo ARC ha allungato oltre i 100, ma io non me la sentivo. Non ha senso per me a fine anno fare distanze troppo lunghe, 90km sono più che sufficienti.
Ieri altra seduta di potenziamento in pista, i risultati si vedranno più avanti ma certo che si fa fatica, fatica, fatica. Oggi ho ancora le gambe indolenzite!
Devo distribuire meglio il carico di allenamenti durante la settimana, e forse anche ripensare e modificare il modo in cui mi alleno che, bene o male, negli ultimi 10 anni è sempre stato uguale. Mi accorgo che ho bisogno di più tempo per recuperare le energie e il mio corpo sotto sforzi prolungati o brevi ma intensi, non reagisce più come un tempo.
Ad esempio durante una sessione di ripetute piramidali, la testa vorrebbe cambiare velocità ad ogni ripetuta incrementale, ma il fisico non risponde, le gambe si piantano, i movimenti si intorpidiscono come se mi muovessi nel cemento liquido, il respiro diventa affannoso, le caviglie non sono reattive.
E questo anche solo l'anno scorso non succedeva, almeno non cosi palesemente.
Forse questa mia sensazione è amplificata dalla fine di una stagione tormentata e costellata di infortuni, dove in effetti non ho potuto essere costante e indubbiamente ho percorso molti meno km degli anni precedenti, ma è comunque un campanello di allarme che il mio fisico mi stà inviando e al quale voglio dare ascolto per evitare altri spiacevoli infortuni ed preparare senza intoppi la gara obiettivo del 2017 che sarà l'IRONMAN di Vichy.
Buona corsa a tutti

Potenziamento

Settimana grigia e piovosa ma per fortuna non fredda, naturalmente il meteo non influisce sugli allenamenti che vanno fatti con qualsiasi condizione, ma certo sul morale influiscono eccome...
Martedì doppio allenamento nuoto in pausa pranzo e bici sui rulli alla sera, tra l'altro ho fatto un disastro mentre montavo la bici sui rulli; non so come ma mentre cercavo di fissare la ruota posteriore la bici mi è scivolata andando a sbattere su una mensola dove appoggiava un vaso con 2 cactus di quelli piccolini ma vi assicuro con spine molto acuminate. Naturalmente io ho cercato di fermare il vaso con le mani con il risultato di riempirmi di spine la mano sinistra senza peraltro fermare il vaso che si è schiantato a terra spargendo terra in ogni dove... 1 ora per ripulire tutto e poi finire di montare la bici sui rulli e iniziare l'allenamento tardissimo!!!
Ieri mi sono unito al gruppo per l'allenamento di corsa in pista, esercizi di potenziamento (durissimi, mi fanno male ancora le gambe) più 8x200 più 1000 attutttaaa!
Oggi nuoto in pausa pranzo, 2300mt boccaglio e palette. Buone sensazioni anche se ho un risentimento alla spalla che mi rallenta parecchio.
Domani corsa e nel we bici sia sabato che domenica. Dovrebbe esserci un bel sole e bisogna approfittarne perché da settimana prossima le temperature si abbasseranno parecchio andando anche sottozero. Almeno cosi dicono gli esperti.
Stiamo a vedere!
Correte, pedalate e nuotate a più non posso!

weekend nelle langhe

Lo scorso weekend sono stato nelle langhe con tutto il gruppo sportivo ARC per un paio di giorni enogastrosportivoculturali.
Tipico clima nebbioso e autunnale delle langhe, ma panorami ugualmente emozionanti. Ervamo nella zona delle nocciole a circa una 20ina di km dalla Morra e da Barolo.
L'orizzonte alternava generosamente scenari collinari coltivati a vigna e distese di noccioleti, l'aria spessa delle langhe intrappolava i colori arrugginiti dell'autunno.
Correre avvolti dalla natura è veramente emozionante.
Ma l'accoglienza che ci a riservato il B&B da Fabiana a Bossolasco è stata veramente straordinaria.
Ci ha coccolati e viziati come fa la nonna con la nipotina...e poi il cibo...delizioso e abbondante, tanto che nessuno è riuscito a terminare il pranzo di domenica...
Naturalmente, come ogni lunedi, da oggi DIETAAA!
Ho comunque corso pochino anche perché ho un risentimento al tendine rotuleo del ginocchio destro...quest'anno è veramente l'anno più sfigato in assoluto a livello di infortuni fisici...mi sa che mi fermo veramente fino a gennaio!!!
...scherzavo...!
Questa settimana nuoto e corro, sempre in modalità mantenimento, farò anche un po' di rulli ma senza esagerare.
Purtroppo tutta il meteo è avverso per tutta la settimana speriamo che il sole arrivi il prossimo weekend che ricomincio a mettere km in bici...ginocchio permettendo...

Mantenimento

Ieri sera interessante convention riguardante la dieta dello sportivo, ringrazio il buon vecchio Piero che come ogni volta organizza incontri utili e interessanti per la performance dell'atleta. Trovate commenti e materiale su www.pronutri.it
Siamo già metà Novembre, il carico di allenamenti è diminuito, attualmente sono in fase di blando mantenimento: bici una volta a settimana 80/90km, corsa 3/4 volte a settimana 10km, nuoto 3 volte a settimana 2km.
Domenica scorsa ho partecipato alla 10km di Busto come pacer sul passo di 5/km. Ringrazio e saluto il gruppo che è stato con me lungo il percorso. E' stata una giornata perfetta dal punto di vista meteo e organizzativo, altissima la partecipazione degli atleti sia alla tradizionale mezzamaratone che alla 10km. Mi sono divertito molto in questa mia prima esperienza da pacer.

Stasera allenamento di corsa con il gruppo in pista, un po' di esercizi di forza e potenziamento e tecnica, poi ripetute veloci e un po' di corsa in campestre.
Domani 1 oretta di rulli e venerdì nuoto + corsa.
Intanto non mi sono ancora iscritto all'Ironman per l'anno prossimo, rimangono in corsa due destinazioni: Italia e Francia che sono affascinanti allo stesso modo per motivi diversi. Al momento non riesco a decidermi, aspetto ancora un po' ma sicuramente entro Dicembre scelgo.
Buona settimana a tutti

Mezza Maratona di Busto Arsizio

Domenica prossima si ripete il consueto appuntamento con la mitica maratonina di Busto.
http://www.maratoninadibusto.it/
Non  mi ricordo nemmeno più a quante edizioni ho partecipato, qualche volta in formissima ho fatto tempi vicini al mio personal best, altri in condizioni precarie ho tapasciato, ma ho sempre cercato di essere presente per correre sulle strade della mia città.
Quest'anno farò la 10km e, volentieri, mi metterò a disposizione dei partecipanti come pacer per condurre al traguardo chi vorrà stare nel mio gruppo al passo di 5/km!
Intanto continuo l'allenamento di mantenimento senza forzare troppo.
Domenica scorsa sono tornato in pista dal mitico Giò per riprendere un po' le sensazioni delle variazioni di ritmo e devo dire che le gambe hanno tenuto discreti ritmi.
Nei prossimi giorni riprenderò a fare sessioni di rulli di un'oretta circa con ripetute in salita, mentre per il nuoto sono messo malino perche ho un'infiammazione al tendine della mano destra che non mi permette di eseguire il movimento corretto. Non posso fare più di 1000/1500 mt.
Vi segnalo una conferenza Martedì 15 Novembre 2016 – ore 20:30
“La Dieta dello Sportivo: come bilanciare la dieta in base alle proprie esigenze energetiche”
focalizzata sui metodi per stimare il fabbisogno calorico individuale e sulla ripartizione ideale dei macronutrienti nella dieta di ogni giorno.
L'ingresso è gratutito, di seguito il volantino:

Io ci sarò sicuramente.
Vi aspetto

IRONMAN ITALIA

Era nell'aria da un po' di tempo ed ora è arrivata l'ufficialità:
nel 2017 si svolgerà il primo IRONMAN ITALIA a Cervia in Emilia Romagna
http://eu.ironman.com/it-it/triathlon/events/emea/ironman/emilia-romagna.aspx#axzz4O6IJGHE0
GRANDEEE!!!
Beh, questo scombussola un po' la mia programmazione per il 2017.
Ho guardato il percorso bici, per me il più ostico, e direi che con solo 700mt di dislivello può andare benissimo, la data, 23 Settembre, è così e così...credo un po' troppo avanti ma possiamo farcela andare bene.
Ora sono un po' in difficoltà perche volevo iscrivermi al più presto e avevo già praticamente scelto Vichy in Francia, ma questa novità cambia tutte le carte sul tavolo.
Vuoi che nell'anno del  mio 50esimo compleanno non mi faccia il regalo di partecipare al primo Ironman assoluto in Italia? Direi che non c'è alcun dubbio!!! (o quasi).
Devo comunque decidere per darmi l'obiettivo, altrimenti rischio di rimanere sospeso senza decidermi.
Intanto per quanto riguarda gli allenamenti sono in fase di blando mantenimento, un po' di pesi, qualche corsetta e nuoto. Bici molto meno, una volta a settimana.
Non penso che parteciperò nemmeno alla Mezza di Busto, appuntamento autunnale quasi d'obbligo, forse farò la 10km...voglio risparmiarmi per iniziare durissimo da Gennaio la prreparazione IM.
Ci si vede per strada!

Programmare

Siamo ormai nella seconda metà di Ottobre, la stagione è finita e non ho programmato gare da qui a fine anno.
Ieri sera ho staccato radio, tv e cellulari e mi sono messo 2 ore concentrato sul web a cercare di capire bene bene quale Ironman scegliere per il 2017.
Ero ormai convinto di scegliere Barcellona, soprattutto per la frazione bici senza salite e molto scorrevole, anche se poi, a ben vedere, si svolge per almeno 100km lungo la costa e quindi il vento sarà sicuramente un ostacolo, a volte anche più ostico della salita...
Comunque ho guardato, confrontato, letto i commenti, controllato le altimetrie, valutato il viaggio, la location, il periodo, i costi, i mezzi di trasporto...insomma ho fatto veramente un lavoro certosino che mi ha chiarito perfettamente le idee.
Ora, dopo attenta valutazione, la destinazione più quotata in assoluto e Vichy, in Francia, Ironman in data 27 Agosto.
Ci sono 3 aspetti fondamentali che me lo fanno preferire a Barcellona: 1) è più vicino e ci posso andare tranquillamente in macchina, 2) il 27 Agosto è perfetto, mentre il 1 Ottobre mi avrebbe consumato sia fisicamente che mentalmente 3) la frazione nuoto è su 2 lap, cosa che preferisco assolutamente e ultimo ma forse più importante, costa meno!
Ora ci penso ancora un pochino ma poi sarà il momento di decidere. Barcellona ha ancora qualche chance perche la location è sicuramente più appetibile e potrei approfittare per attaccare qualche giorno di vacanza...vedremo.
Intanto continuano gli allenamenti, ieri doppio nuoto+corsa e oggi pesi in palestra.
Domenica scorsa bella uscita in bici in gruppo, quasi 90 km senza strafare con caduta nel fosso fuoriprogramma. Per evitare un'auto che ha curvato all'improvviso mi sono buttato sulla destra finendo nel fossato, quello dietro di me mi ha tamponato ed è caduto per fortuna senza conseguenze. Cose che capitano su due ruote. Per fortuna nulla di male.
Comunque era circa una settimana che non mettevo il culo sulla sella e le gambe erano dure e deboli. Ho fatto fatica.
Ma ora, come dice mio fratello, dovrei staccare completamente almeno per 2 settimane per poi riprendere l'allenamento da zero... Non so, non credo di riuscire a stare fermo cosi a lungo, non lo faccio neanche quando sono infortunato o malato...
Intanto domani corsettina lenta lenta... ;-)

 

Settimana pesante

Gli ultimi 10 giorni sono stati veramente impegnativi.
Sono stato 4 giorni in Sardegna per lavoro e devo dire che lavorare in un posto cosi bello soprattutto a Ottobre quando non c'è l'invasione dei turisti e tutto si riduce ad una dimensione più umana, è veramente bellissimo.
Ho naturalmente corso in riva al mare, con 26 gradi, una vera goduria!!!
Tornato dalla Sardegna ho girato come una trottola in lombardia per andare dai clienti che mi avevano cercato ancora prima di agosto! Ho concentrato tutte le visite in 3 giorni e mi sono tolto l'incombenza.
In mezzo a questo vortice di viaggi e incontri sono riuscito solo a correre e neanche tanto...la bici l'ho proprio trascurata poverina :-(
Forse è meglio cosi, perche uno stacco deciso e netto per 2 o 3 settimane servono per ripartire fortissimo a Novembre.
Intanto sto buttando giù il calendario delle gare per il 2017.
Voglio fare molta bici e quindi inserirò tante granfondo e naturalmente almeno un paio di mezze maratone.
Sicuramente un mezzo Ironman, credo Candia, un paio di Olimpici e poi, naturalmente, tutte le gare ufficiali della mia socità sportiva che portano punti a livello Nazionale.
Da Gennaio metterò molta cura e dedizione nell'allenamento, voglio preparami bene perche l'appuntamento clou del 2017 per me sarà l'IRONMAN che voglio fare bene e con la giusta attitudine mentale e per fare ciò devi prima di tutto essere convinto di esserti allenato bene.
Sono ancora indeciso su quale scegliere anche se al momento sono rimaste due le destinazioni sulle quali ho puntato, e Barcellona mi sembra la migliore.
Decido a breve e vi faccio sapere!