Le Due Perle...

Mi sono iscritto alla Mezza Maratona delle Due Perle che si correra' domenica prossima 5 Febbraio in Liguria.
http://www.maratoninaportofino.it/home
E' la mia prima gara ufficiale della stagione, e quest'anno come non mai devo programmare bene il calendario gare. Il mio obiettivo, a livello di preparazione, e' di arrivare al top di forma a Settembre, quando di solito si e' in fase calante perche la stagione del Triathlon si avvia al termine. Lo spirito con cui affrontero' questa gara sara' quindi piu' rivolto all'affinamento dell'allenamento che al risultato cronometrico.
Ho gia disputato una volta questa "mezza" che si snoda su un percorso unico, con un panorama di incomparabile bellezza come quello tra Portofino e Santa Margherita Ligure, il verde del promontorio di Portofino si fonde all'azzurro del mar Ligure che a Febbraio si tinge di riflessi color oro...un sogno!
Quest'anno sono previsti 2700 iscritti e sono attese le prove di tanti atleti di punta del panorama nazionale ed internazionale.
Purtroppo sembra che questa sia in assoluto la settimana piu' freddo di questo strano, stranissimo inverno. Le previsioni meteo danno una temperatura addirittura di -7 gradi per domenica a Portofino...
Comunque questa volta voglio veramente godermi il paesaggio e gestire la gara come un profittevole allenamento, dividero' il percorso in 4 ripetute sui 5000:
0-5000 a 5':00" al km
5000-10000 a 4':55"
10000-15000 a 4':50"
15000- 20000 a 4':45"
ultimo km a bombaaa!!!

...sara' una magnifica giornata di sport!

Corsa, yes we run!

Ieri ottimo allenamento di corsa con il gruppo yes we run. Ci siamo ritovati alle 9:30 del mattino con le strade ricoperte di neve e, sotto la guida del grande Gio' che dispensava consigli e scandiva i tempi, abbiamo fatto 10 ripetute con variazioni di ritmo sui 1000mt alternate, una a 4'10" e l'altra a 4'40". Alla fine in totale tra riscaldamento e defaticamento abbiamo fatto 18km.
Faticoso, stamattina ho ancora le gambe affaticate, ma un ottimo allenamento in vista della mezza maratona di domenica prossima.

E' arrivata la neveee

Forse nevica...

Ieri sera 9km corsa in salita pendenza 2% e poi a cena con tutta la famiglia a festeggiare il compleanno del mio paparino...
Oggi e domani le previsioni danno neve, porto la bici dal "Brusa" a fare un bel tagliando e poi mi do al nuoto.
Voglio provare a fare lo stesso allenamento del Ciappa ma nella vasca da 50 per abituarmi a tenere distanze un po piu lunghe.
E domani lungo di corsa...

Se domenica nevica...

Ieri sera corsa + nuoto, sono uscito dalla piscina alle 23:10, per me sono orai pesanti, non per l'ora in se stessa, ma perche poi faccio fatica ad addormentarmi e a riposare bene la notte.
Forse e' solo questione di abitudine e di bioritmo. Potrei alzarmi alle 5:30 per andare a correre senza problemi, ma nuotare alle 23 mi sembra di fare il doppio della fatica...

Comunque questo we le previsioni danno addirittura neve in pianura, se cosi sara' ne approfittero' per portare la bici dal "Brusa" a fare una bella revisione catena, corona, pignone e mi faccio un bel lungo di corsa domenica sotto la neve.

Sharm Marathon nel deserto 9 nov 2007

E' nata la nuova societa' multisportiva.

Ieri sera allenamento in pista, freddo pungente.

La tabella era 4500risc, poi ripetute lunghe a velocita’ media 2x3000 + 1x1500 + 1x1000

Avevo le gambe un po’ dure e affaticate per il combinato del giorno prima, ma ho cercato di spingere lo stesso. Meglio “scoppiare” in allenamento che in gara!

Infatti all’ultimo 1000 non ne avevo piu’…

La serata e’ poi proseguita con l’assemblea costituente la nuova societa’ Pro Patria A.R.C. Busto Arsizio, nata dalla fusione della storica societa’ di Atletica Pro Patria con la “nostra” A.R.C.

E’ stato discusso lo statuto societario e si sono eletti i consiglieri e come presidente e’ stato eletto Roberto “Roger” Roggiero, grande riconoscimento a lui per il lavoro svolto negli anni in A.R.C. e investitura per il futuro.

Roger in preparazione Assemblea

Roger appena eletto nuovo Presidente! In bocca al lupo!

Ma grandissimi ringraziamenti ed encomi sono andati anche al vecchio presidente della Pro Patria che e’ stato proposto come presidente onorario ed acclamato a gran voce. La sua esperienza e professionalita’ in anni di gare vissute a bordo pista saranno senz’altro di grande utilita’.

La stagione agonistica e’ alle porte!

Un grosso in bocca al lupo alla nuova societa’ multisportiva.

Abbigliamento sbagliato...

Ieri sera ho fatto un 10000mt di corsa ad andatura media, c'era vento freddo e avevo le gambe un po' dure e ho fatto piu' fatica del previsto.
Mentre rientravo in palestra ho incontrato mio fratello che iniziava proprio in quel momento una seduta di spinning, mi ha fatto cenno di entrare che c'erano bici libere.
Non l'avevo programmata, ma i tempi coincidevano cosi perfettamente che mi sono buttato anch'io.
Non avevo pero' considerato che ero in tenuta da corsa invernale all'aperto, quindi con maglia termica e pantaloni lunghi... dopo 10 minuti di spinning mi sembrava di essere in una sauna, dopo 20 minuti in fonderia, dopo 30 in una fornace per fusioni piombo... dopo 45 minuti mi sono arreso alla disidratazione...
Delle volte sottovalutiamo quanto il corretto abbigliamento tecnico sia utile per rendere efficace la performance sia a livello qualitativo che assoluto.

Stasera pistaaa!!!

Maratonina di Busto Arsizio 6-nov-2011

Nuovi occhialini e crampi

Ieri sera dopo un proficuo allenamento di nuoto con 3 da 200 + 10 da 100 a fuoco, ho chiesto al coach di controllarmi e correggermi il movimento delle gambe, visto che con la tavoletta sono praticamente fermo.
Parto per un 25 sotto lo sguardo attento del coach a bordo vesca ma dopo 10 mt mi blocco per un crampo alla coscia dolorosissimo, stendo la gamba e lo faccio passare ma appena tento di uscire dalla vasca sulla scaletta mi torna piu' forte di prima, morale devo rimanere parecchi minuti in acqua con la gamba tesa sulla scaletta per farlo passare...
Rimando l'analisi gambe alla prossima settimana...
Comunque la sensazione complessiva in acqua e' migliorata, riesco a dare trazione piu' facilmente con le braccia, mi sforzo di "prendere" l'acqua piu' avanti possibile e di girare solo la testa per la respirazione tenendo ferme le spalle. Insomma "sento" l'acqua e capisco quando sto nuotando bene o mi scompongo per contrastare la fatica.
Certo ne devo ancora fare di vasche prima di riuscire a tenere un ritmo sostenuto per lunghe distanze...
Di seguito trovate i nuovi occhialini che ho acquistato

e' il modello Kaiman di aqua sphere. Devo dire che sono molto soddisfatto, visibilita' perfetta e morbidezza attorno agli occhi e non si appannano. Proprio quello che cercavo.
Li ho trovati da Longoni a Gallarate a 14 euro.
Li consiglio assolutamente.

Stasera ho schedulato un fondo medio di corsa, la nebbia sara' la mia compagna...

Dott. Claudio Master Meccanico

Domenica mattina mi sono alzato alle 7:30, ho guardato fuori dalla finestra e il cielo era velato di nuvole scure e sulla strada c’era un sottile strato di brina.

Non ho voglia di prendere troppo freddo…

Bici o corsa?... Mah, intanto facciamo colazione…

Ore 8:30 le nuvole si aprono un pochino e il sole fa capolino…

Ma si, andiamo in bici!

Ore 9:30 solito ritrovo con il gruppo che oggi e’ piuttosto numeroso, quattro chiacchiere, aspettiamo i ritardatari e partiamo.

Giro previsto Busto-Dormelletto-Vigne-Oleggio-Busto.

Inizio con un rapporto agile per scaldarmi, sono almeno 10 giorni che non vado in bici!!!

Fa freddino e quando arriviamo al discesone di Somma (per me il punto piu’ freddo del Globo!!!) mi si gelano i piedi!

Comunque proseguiamo con un buon ritmo fino a Dormelletto, quando, su una salita, si spezza la catena a uno del gruppo.

Ci fermiamo tutti, la rottura della catena e’ uno dei danni meccanici piu’ gravi che possa capitare ed e’ di difficile gestione in quanto molto spesso non si e’ attrezzati per risolverlo.

Meno male che con noi c’e’ il grande Dottor Claudio Master Meccanico che magicamente palesa un attrezzo multi-mega-accessoriato con tanto di smaglia catene, si leva i guanti, si china sul malato e comincia ad operare…

Svita, avvita, stringe, rifila, picchia, martella, lima, utilizza pietre, erba, funghi allucinogeni, calcola la posizione di alcune stelle, recita un mantra ipnotico che piu’ o meno dice “questacatenaeragiarotta, questacatenaeragiarotta, questacatenaeragiarotta…” Ma alla fine, con le mani nere di olio e grasso, riesce a riparare il danno. Grande atleta e prezioso compagno!

Dott Claudio all'opera

<>

.....

...in mano gli attrezzi del mestiere...

...aspettiamo...

...riparazione effettuata!!!

GRAZIE!!!

il gruppo...

Ripartiamo dopo la sosta, nel frattempo le ragazze del gruppo erano ripartite e avevano una mezz’oretta di vantaggio.

Allora il Mauri, come un grande capo guerriero Vichingo in procinto di gettarsi in battaglia, al grido di: “andiamo a riprenderci le nostre Donneeeee!” spinge tutto il gruppo alla folle rincorsa…

Io tento di tenere il passo del ”trenino” ma cedo alla salita di Oleggio dopo il ponte di ferro.

Alla fine, quando ormai stavamo per arrenderci, vediamo in lontananza l’inconfondibile tenuta bianco-azzurra dell’ARC, era il gruppetto delle ragazze che riagganciamo proprio alla fine del giro.

In definitiva, buon allenamento: 83km in 2h49min media 29.8, per essere a Gennaio sono soddisfatto.

"Ciappa" terribile come sempre

Stamattina 3000mt in piscina con il Ciappa con la frusta in mano a dirigere le danze...
La serie di gambe e' stata massacrante come al solito per me, 2 volte i 150 a delfino e poi 4 volte i 100 a bombaaa. Io a gambe proprio non riesco ad andare, il Lupo e il Moroni mi passavano come se fossi stato fermo con il salvagente...
Ma migliorero'...

AAA Occhialini piscina cercasi...

Ieri sera allenamento tardi in piscina, a parte l'orario (devo avere un bioritmo sonnolento...), e' stato un buon allenamento. La parte centrale prevedeva 10 volte i 50 con atletico balzo fuori dalla piscina e 6 piegamenti sulle braccia a ogni 50, seguiti da 3 volte i 200 pullboy. Alla fine mi sentivo come la "Cosa" dei Fantastici 4: un pezzo di granito!!! Comunque ho bisogno di un nuovo paio di occhialini, quelli che ho adesso sono troppo piccoli e stretti, vanno bene per le gare veloci, ma non per gli allenamenti lunghi. Ne avrei bisogno un paio "morbidi" e un po piu' grandi... consigli?
Domani vado a fare un giro da Longoni.
Stasera vorrei fare un medio di corsa da 11-12km per testare anche le condizioni della schiena, spero che reagisca bene cosi magari riprendo la bici per domenica.
Evvvaaaiiiii

La nascita del Triathlon

Sembra semplice, ti tuffi in acqua e nuoti, esci e subito inforchi la bici e pedali, poi salti giu dalla bici e con le gambe un po’ imballate cominci a correre: e’ il triathlon, oggi sport praticato in tutto il mondo e in grande espansione, dal 2000 disciplina Olimpica.

Ma come e’ nato il triathlon?

Molti pensano che sia nato alle Hawaii dal geniale comandante di marina John Collins, ma non e’ cosi.

Siamo nel 1969 e un giovane atleta di nome Jack Johnstone con un passato di discreto nuotatore al college e all’universita’ comincia ad appassionarsi alla corsa, e a partecipare a molte gare di fondo in giro per l’America. Ma i suoi risultati nella corsa non lo soddisfano e, nel 1972, stanco di non riuscire a migliorare, vuole cercare qualcosa di nuovo. Viene a sapere di una gara che si tiene a San Diego nella Mission Bay  Fiesta Island chiamata Dave Pain Birthday Biathlon che consiste in 7200 mt di corsa seguiti da 400 metri di nuoto.

E’ la mia gara! Penso’. Si iscrisse e fini’ 14esimo. Non male e comunque meglio di qualsiasi altra corsa su strada avesse fatto. Si fece una tabella di allenamento mirata e l’anno successivo entro’ nella top ten. Quel successo gli fece pensare che ci sarebbero dovute essere molte piu’ gare di quel genere e, da buon nuotatore quale era, che la frazione di nuoto doveva essere piu’ lunga. Si impegno’ allora a progettare una gara che doveva essere corsa-nuoto-corsa e penso’ che la location migliore era proprio la San Diego Mission Bay dove si correva il Dave Pain Biathlon. Nel 1973 chiama Bill Stock il capo organizzazione eventi del San Diego Track Club e gli propone l’evento. Bill risponde che avrebbe messo la gara in calendario me che a tutto il resto dell’organizzazione avrebbe dovuto pensarci da solo e gli suggeri’ di contattare Don Shanahan un altro atleta che aveva in mente strane gare. Jack chiamo’ Don che gli propose di inserire una frazione in bicicletta. Jack non era molto dell’idea, non aveva mai corso in bici e non ne possedeva nemmeno una, ma che diavolo penso’, creiamo una gara veramente straordinaria! Le frazioni sarebbero state corsa-bici-nuoto (esattamente l’ordine inverso di oggi) e le distanze 9500mt corsa, 8000mt bici e 800mt nuoto. Decisero di chiamare l'evento il Triathlon Mission Bay.

La data fatidica il 25 Settembre 1974.

Jack Johnstone e David Pain. 1975

Jack Johnstone e Don Shanahan. 1974

 Don Shanahan giudice di gara 1974

Di seguito trovate la pubblicita’ originale dell’epoca apparsa sul giornale del San Diego Track Club:

RUN, CYCLE, SWIM: TRIATHLON SET FOR 25TH

The First Annual Mission Bay Triathlon, a race consisting of segments of running, bicycle riding, and swimming, will start at the causeway to Fiesta Island at 5:45 P.M. September 25. The event will consist of 6 miles of running (longest continuous stretch, 2.8 miles), 5 miles of bicycle riding (all at once), and 500 yards of swimming (longest continuous stretch, 250 yards). Approximately 2 miles of running will be barefoot on grass and sand. Each paricipant must bring his own bicycle. Awards will be presented to the first five finishers. For further details contact Don Shanahan (488-4571) or Jack Johnstone (461-4514).

Tutto questo succedeva 4 anni prima che il comandante di marina John Collins inventasse la gara di triathlon piu’ famosa e leggendaria al mondo: l'Ironman delle Hawaii.

Ma forse ne parleremo in un altro post.

Combinato e glicogeno

Tra ieri e oggi la schiena e' un po' migliorata, meno male.

Ieri sera ho fatto un piccolo combinato corsa (6000mt medio in salita con pendenza 2%)+nuoto(3000mt) forzando la crisi glicogena, cioe non ho assunto carboidrati per tutto il giorno e ho mangito solo un petto di pollo a pranzo senza mangiare piu' nulla fino all'ora dell'allenamento (ore 19:50 corsa e 21:30 nuoto).
In questo modo si dovrebbero consumare piu' grassi per produrre energia e il corpo dovrebbe abituarsi a lavorare in regime di basso valore di glicogeno simulando cosi, in allenamento, il famoso "muro" dei 35km nella maratona.
Ma e' proprio cosi???
Ci sono due scuole di pensiero:
una dice che e' corretto quanto sopra, sono quelli che non fanno colazione prima di un allenamento lungo o lunghissimo e che di solito si abbuffano di carboidrati alla mattina prima della gara non sapendo che probabilmente gran parte di quei carboidrati saranno trasformati in grasso proprio durante la corsa.
L'altra scuola di pensiero dice che non e' stando a dieta che si simula la carenza di glicogeno, ma con l'allenamento prolungato ravvicinato. Cioe' il fattore determinante e' il ripristino delle scorte di glicogeno: facendo ad esempio un lungo e un lunghissimo ravvicinati (ad es sabato mattina e domenica mettina) saremo sicuri che nell'allenamento di domenica partiremo con scorte molto basse (almeno il 30-35% in meno) e ci troveremmo ad affrontare la crisi gia dopo 10-15km.
Io ieri sera ho fatto la prova con la dieta e nel 1500 nuoto cronometrato (chiuso in 28min) ho veramente fatto fatica. Questo we (tempo permettendo) provo con l'allenamento ravvicinato e vi sapro' dire.

Riposo forzato

Stasera sono uscito tardi dall'ufficio e non sono proprio riuscito ad andare nemmeno in palestra. Forse e' meglio cosi almeno sono costretto a riposare la schiena, avevo in programma un 10km di corsa...ma il termometro segna -5!!!
Domani se il mal di schiena persiste vado dal fisioterapista, spero di risolvere in fretta. Il tempo passa piu' veloce di quanto immagini e comincio a pensare che forse 8 mesi non sono abbastanza per arrivare pronto all'appuntamento...?

Arriva il gelooo!

Questo week end e' arrivato il freddo. Quello vero. Quello che ti congela persino i pensieri.

Sabato sono uscito dalla piscina alle 13:15 e il marciapiede era ancora ricoperto da uno strato di ghiaccio sottile nonostante il sole fosse gia alto.

Comunque mitico allenamento del "Ciappa", sono molto indietro nella preparazione nuoto, devo assolutamente cercare di essere costante e non saltare neanche un allenamento. Anzi se possibile inserirne qualcuno in piu'.

Domenica avevo programmato l'uscita in bici con tutto il gruppo ma mi sono alzato con un mal di schiena terribile e ho dovuto dare forfeit :(

Spero che passi in fretta e devo cercare di controllarmi e non cedere alla smania di andare a correre a tutti i costi, potrebbe peggiorare e tenermi fermo per settimane.

Stasera penso di andare solo in palestra a fare un po' di tonificazione e una bella sauna.

Domani si vedra'...

Ieri sera allenamento nuoto, sono uscito dalla piscina alle 23:00!!!!!
Parte centrale dell'allenamento: 10 volte i 100. L'ultimo 100 l'ho fatto in 1'33"...

Devo ancora capire come alimentarmi quando mi alleno tardi la sera, a meta' allenamento non avevo piu' forze...

Sotto la foto del mio debutto assoluto

in una gara ufficiale di triathlon:

Locarno, 5 Settembre 2009. Triathlon sprint

Sabato 7 Gennaio: bellissima giornata di allenamento in bici.
Gruppo ARC, giro Busto-Oleggio-Mezzomerico-Oleggio-Busto

 .....addirittura senza guanti!!!

 ...strade assolate...

 .....mio fratello e Marina...

pedala, pedala, pedala....

Ieri sera allenamento nuoto, in tutto 2300mt.
La parte centrale era costituita da 16 ripetute sui 25mt a bombaaa, ho tenuto una media di 17sec e l'ultimo in 15...lo so, lo so, lo so sono lento...
In effetti devo farne di km in acqua, ma farne tantiii

Perche un Blog?

Ciao a tutti,
Perche' un Blog?
Perche' il 5 gennaio mi sono iscritto al mio primo Ironman e voglio tenere un diario dei miei allenamenti, dei  miei miglioramenti (se ci saranno) e delle mie impressioni e stati d'animo.
Raccontero' a chi mi vorra' seguire, ma soprattutto a me stesso, tutto il percorso che mi portera' passo passo a questo grande appuntamento.
Ho scelto il Galles, l'Ironman di Pembrokeshire, Wales il 16 settembre 2012.
Vi raccontero' nei prossimi post com'e' nata la scelta e vi presentero' i miei compagni di viaggio.
Ancora non so cosa aspettarmi, non ho idea di quanto dura sara' e quanto rimarro' segnato da questo sogno.
So solo una cosa: comunque andra' sara' una grande avventura.
Ciaoooooo